Entrenament físic | Condició d’acumulació

Entrenament de fitness

A l’hivern, l’esquí de fons és una bona manera d’entrenar-vos aptitud, com podeu fer entrenaments a intervals o jocs de conducció igual que funcionament. Després d’un escalfament, hi ha diferents fases amb diferents càrregues i pauses de recuperació. Un efecte addicional de l'exterior aptitud la formació a l 'hivern és el reforç de la sistema immune a través de l’aire fresc.

Una nova tendència a aptitud la indústria de la formació és remar stand-up. Aquí es troba sobre una taula de surf de grans dimensions i pot determinar la intensitat i la velocitat. Aquesta variant de locomoció sobre l’aigua és un entrenament eficaç del cos sencer.

Tots els grups musculars principals estan entrenats, cosa que significa que la força i la velocitat també s’inclouen a causa del moviment de l’esport. I perquè feu la sessió d'entrenament en una taula de surf força inestable, el vostre equilibrar i l’equilibri també es forma. Això també té un efecte sobre la mobilitat quan es vol equilibrar els moviments.

Aquells que prefereixen entrenar a l'interior o en una habitació poden millorar la seva condició amb esports com Zumba, step aerobic, spinning o Thai Bo. Sovint l’entrenament es fa en grups, cosa que augmenta la motivació i manté l’entrenament divertit. Especialment Zumba és una bona possibilitat d’entrenament per millorar o augmentar el vostre estat físic. El cos està sacsejat pels ritmes de dansa llatinoamericans i combinat amb elements de l’aeròbic.

A què heu de prestar atenció durant la formació avançada?

Quan es construeixi la seva forma física, és millor entrenar amb més freqüència i durant un període de temps més curt que inserir intervals massa llargs. També heu de conèixer els límits i establir els vostres objectius amb realisme. Establir els objectius massa alts pot tenir un efecte desmotivador i conduir a la cancel·lació dels vostres objectius pla de formació.

També és important alternar les diferents capacitats condicionals. Si posa més èmfasi en resistència en un dia, podeu augmentar la vostra força, velocitat o flexibilitat a la sessió següent. També heu d’incloure recuperacions i pauses al vostre pla, en cas contrari, podreu sobrecarregar ràpidament i tota la formació no funcionarà de manera eficient.

La recuperació és molt important per assolir els vostres objectius. Quan planifiqueu el vostre pla de formació, heu d'assegurar-vos que no augmenteu la intensitat i la durada massa ràpidament, sinó que primer arribeu i consolideu el nivell objectiu abans de passar al següent nivell. Condició sovint s’equipara al terme resistència.

De fet, condició és el rendiment físic en diverses àrees, inclòs resistència, força, velocitat i agilitat. Per tal de crear una condició per a un esport concret, cal identificar els elements individuals d’aquest esport i intentar desafiar i millorar contínuament a les àrees requerides. Els principiants haurien de tenir molta paciència condició d’acumulació.

Si no teniu experiència, també podeu consultar a un entrenador o terapeuta esportiu qualificat. Al gimnàs, però també en altres esports, és especialment important la correcta execució de moviments i exercicis des del principi. D’aquesta manera, el cos aprèn seqüències de moviment fins i tot amb poca càrrega i forma un moviment correcte memòria.

Els pesos, la intensitat o la velocitat s’han d’augmentar lentament i contínuament. Si us sobreesforceu, arrisqueu a lesions com a principiant. Els principiants sovint també tenen una motivació excessiva al principi i no veuen necessàries les pauses de recuperació per al seu desenvolupament atlètic. Per tal de construir una bona condició física i protegir el vostre health, necessiteu paciència, motivació, son suficient, una salut dieta així com pauses de recuperació activa i passiva. A més, s’ha d’organitzar un programa esportiu variat i intentar dominar nous reptes en totes les àrees del fitness.