Depèn de la dosi
Com a exemple de construcció muscular dieta plan, es presenta un dia que comença amb un esmorzar que inclou un rotllo integral, una llesca de gall d’indi, un tomàquet, una mica de sal i pebre, una avellana i 200 ml de cafè amb llet. Entremig hi ha un quark de fruita al qual s’ha d’afegir 200 ml de líquid. L’àpat del migdia pot ser un muesli de fruita amb fruita fresca, que s’acompanya de 600 ml de líquid.
Abans de sopar, també podeu gaudir d’un petit refrigeri. Una amanida de fruites o una selecció de fruita fresca és una bona opció per a la tarda. Una vegada més, s’ha de beure 600 ml de líquid.
El sopar pot començar amb una paella de verdures amb formatge feta. Es recomana 100 grams de pasta integral, filet de vedella magre i dues vegades 200 ml d’aigua. Com a postres petites, es poden servir 30 grams d’avellanes i complementar-les amb un got d’aigua de 200 ml.
La nutrició pot contribuir de manera important a la construcció muscular eficaç i és, en gran mesura, responsable d’un bon i saludable creixement muscular. Temps després de l'esforç | Funció de l'organisme 4- 6 minuts | La creatina reposició d’emmagatzematge de fosfats (KrP) 20 minuts | Reducció de sang pressió a valors normals de 20 a 30 minuts | Augment de glicèmia 30- 35 minuts | Reducció de lactat valor inferior a 3 mmol 60 minuts | Inici de la biosíntesi de proteïnes aprox. 90 minuts | Canvi del metabolisme catabòlic (degradant a anabòlic) 120 minuts | Inici de la regeneració muscular aprox. 12 - 24 hores | compensació del saldo fluid 24 hores | disminució de l'hemòcrit> 24 hores 2-5 dies | reposició d 'emmagatzematge de glicogen durant 4 dies | restauració del sistema immunitari debilitat durant 5 dies | reposició de greix muscular 7 dies | desenvolupament de mitocondris disfuncionals> 1 setmana | regeneració després d’un estrès de resistència a llarg termini
Dopatge dels esteroides anabòlics
Tots els articles d'aquesta sèrie:
