Diferència en la respiració en adults i nadons
El respiració d'un nadó i d'un adult difereix en certs aspectes. No obstant això, el mecanisme de respiració és el mateix. Dins de l’úter, els pulmons del nadó s’omplen de líquid.
La mare és rica en oxigen sang subministra el nadó en aquell moment. Des del naixement, el nadó respira com un adult en expandir-se i contraure els pulmons. La freqüència de respiració augmenta en nadons en comparació amb els adults.
Mentre que una persona adulta respira entre 12 i 15 respiracions per minut, un nadó respira unes 40 vegades per minut. Un nadó respira aproximadament 30 respiracions per minut. Això pot semblar molt a primera vista i espantar alguns pares, però el ràpid respiració és completament normal.
El que també pot causar preocupació són els sorolls respiratoris. Tot i que els adults amb prou feines emeten sons respiratoris i sol sentir-se xiulets o trencadissos quan estan malalts, els nadons poden sentir sorolls quan respiren amb més freqüència. Això es deu al fet que el moc és difícil de transportar i eliminar del nadó. Els adults, per exemple, els bufen nas més sovint, mentre que en un bebè el moc es manté al nas i pot provocar sorolls. A part d'això, no hi ha diferències en la respiració.
Tècniques de respiració per a situacions específiques
L’inici del part anuncia el plantejament del naixement. Com el contraccions progrés, es produeixen en intervals cada vegada més petits. En aquest moment encara és important mantenir un cert patró respiratori.
En aquest cas, és aconsellable respirar profundament a l 'abdomen al començament de l' contraccions i després deixeu anar l’aire lentament. Sovint ajuda les dones que estan donant a llum a produir certs sons com "Aaah", "Uhhh" o "Ohh" per donar suport a l'exhalació lenta i controlada de l'aire. També se'ls aconsella inhalar a través del nas i exhala a través del boca.
En la fase de transició del naixement, és a dir, quan es fa pressió sobre el sòl pèlvic després de l’aparició del part, no s’hauria de crear cap pressió per pressionar el bebè. Per aquest motiu, es recomana "pantomima" durant la fase de transició del naixement. Això implica exhalar en petites petites respiracions.
Durant la fase d’expulsió del part, s’ha d’exhalar activament la pressió. En la majoria dels casos, profund inhalació es pren abans de prémer i es fa l'exhalació després de prémer. Tot i això, és important no mantenir l’aire massa temps per assegurar el subministrament d’oxigen.
D’altra banda, tampoc no s’ha de respirar massa ràpid, ja que això pot provocar hiperventilació i problemes de circulació. En la majoria dels casos, però, la respiració funciona molt bé intuïtivament o sota guia. Els consells i exercicis de les classes prenatals també poden ajudar a moltes dones durant el part.
Respirant mentre jogging és un tema que s’ha debatut molt al món de l’esport. En el passat es va aconsellar mantenir un ritme respiratori estricte (uns 2 passos inhalació, 3 passos d'exhalació). Avui en dia es creu que un ritme fix tendeix a restringir els corredors i provoca problemes.
Mentrestant, s’aconsella la respiració abdominal. La respiració abdominal està impulsat per la diafragma, que contracta i amplia la totalitat pulmó. Per contra, pit la respiració desplega principalment la part superior de la pulmó.
Com a resultat, el volum del fitxer pulmó no s’utilitza prou. Fins i tot es recomana practicar la respiració abdominal fora de jogging, per exemple amb ioga. A part d'això, es recomana respirar a través del nas així com a través de boca.
Respiració nasal té l’avantatge que l’aire s’escalfa i s’humiteja a través de les membranes mucoses del nas. No obstant això, a causa del petit diàmetre de les vies respiratòries del nas, el volum respiratori és limitat. Quan es respira a través del boca, es pot implementar un volum respiratori més alt, però també es produeix una gola seca amb més freqüència.
El rastreig és especial natació tècnica en què el nedador té la seva cap sota l’aigua i gira la cara cap a la superfície de l’aigua per respirar. L 'acte de respiració ha de tenir lloc en el menor temps possible, com el cap sobre l'aigua té una resistència més gran i, per tant, fa que el nedador sigui més lent. Doncs el cap trenca la superfície de l'aigua cap als costats i el nedador respira.
Quan es tracta de velocitat, inhalació es fa principalment per la boca, ja que es pot respirar un volum d’aire més gran en un temps més curt mitjançant respiració bucal. Tanmateix, si nedeu distàncies força llargues, a boca seca i la zona de la gola es pot desenvolupar ràpidament. En aquest cas, preferiu inhalar pel nas.
L'expiració mentre es rastreja té lloc sota l'aigua. No cal aixecar el cap per sobre de la superfície de l'aigua i suposaria una pèrdua de temps innecessària. Tothom ha sentit por alguna vegada.
El cor comença a córrer i el pit se sent constricta. La respiració també es fa més ràpida i superficial. De vegades, fins i tot retens la respiració per por.
No obstant això, també n’hi ha exercicis de respiració que ajuden contra la por. En utilitzar les tècniques de respiració comences a relaxar-te i no deixes que la por prengui un control tan gran sobre el teu cos. En primer lloc, és important respirar conscientment més lentament.
Una persona adulta respira entre 12 i 15 vegades per minut, en una situació d’ansietat generalment encara més sovint. S’ha d’intentar assolir una freqüència d’aproximadament 6 respiracions per minut. Això vol dir que heu d’inspirar i sortir molt lentament i profundament.
Després d’expirar, també podeu fer una breu pausa fins que sentiu les ganes de tornar a inspirar. Per alentir l'exhalació, és útil exhalar pels llavis lleugerament tancats i, per tant, alentir l'aire. Una llarga espiració és especialment útil per regular la respiració i poder relaxar-se.
Des de fa un temps, l’anomenada tècnica de respiració 4-7-8 s’ha fet molt popular com a ajut per dormir. Aquesta és una tècnica especial de respiració desenvolupada pel metge nord-americà Dr. Andrew Weil. Es basa en exercicis de respiració de ioga i es diu que té un efecte molt relaxant perquè pugueu adormir-vos en poc temps.
Els avantatges d’aquest exercici són que es pot realitzar de forma gratuïta i sense cap tipus SIDA i triga menys d’un minut. El primer pas és respirar pel nas durant quatre segons. A continuació, l’aire s’ha de mantenir durant 7 segons.
Finalment, l'aire s'ha d'expirar de nou en 8 segons, mentre que la punta del llengua es col·loca a el paladar, darrere dels incisius superiors. Aquest exercici redueix la freqüència del pols i et relaxa. Això facilita l’adormiment ràpid de moltes persones.
Com a alternativa, hi ha altres exercicis per ajudar-vos a adormir-vos ràpidament. La idea bàsica sempre és concentrar-se en la respiració i respirar conscientment. D’una banda, això us obliga a ignorar els vostres pensaments i preocupacions que us impedeixen dormir.
A més, la respiració conscient i tranquil·la té un efecte relaxant. Per exemple, podeu col·locar les mans al vostre pit or estómac i respireu conscientment lentament de dalt a baix. En fer-ho, la respiració hauria de fluir com una ona de dalt a baix. A continuació, deixeu sortir l'aire de nou cap avall. És important sentir el moviment de la respiració amb les mans i centrar-s’hi.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
