Distincions | Sobreentrenament

Premis

Entrenament exterior es divideix en sobreentrenament simpàtic (base baixa) i sobreentrenament parasimpàtic (addisonoide). Simpàtic sobreentrenament és més aviat temporal i es caracteritza per augmentar cor freqüència, trastorns del son i queixes relacionades amb els òrgans. Parasimpàtic sobreentrenament acostuma a ser crònica i es caracteritza per components depressius. Aquests últims són més difícils de diagnosticar per la seva manca de símptomes.

Causar

Fins avui no existeix un programa de diagnòstic establert. Atès que el sobreentrenament està relacionat per causes multifactòries i símptomes diferents, és gairebé impossible un diagnòstic uniforme. Un examen de l’esportista mitjançant discussions personals i proves del seu estat health pot ser útil per trobar un diagnòstic. Hi ha un qüestionari estandarditzat POMS (perfil de l'estat d'ànim), que pot ser útil en aquest sentit.

Teràpia

Tampoc hi ha teràpia farmacològica especial. Tractament amb suplements alimentaris i no es recomanen antidepressius. No obstant això, és aconsellable eliminar les causes del sobreentrenament.

També es recomana un canvi de càrrega (canvi temporal d’esport) durant un curt període de temps. En alguns casos, el sobreentrenament és crònic i pot durar mesos. Depenent del grau de sobreentrenament, la teràpia pot variar per naturalesa i durada.

Es recomana un examen mèdic esportiu. En primer lloc, s’ha de donar temps suficient al cos per compensar tot l’estrès i el sobreentrenament. En casos menys greus, un descans d’entrenament aproximadament d’una setmana sol ser suficient.

dopatge en cap cas representa un tractament del sobreentrenament. En cas d’entrenament excessiu, s’ha de fer un descans immediatament. Si l'atleta es troba en una etapa inicial de sobreentrenament, es recomana una pausa d'entrenament absoluta de diversos dies.

Una pausa d’entrenament absoluta significa la renúncia a qualsevol tipus d’esport i moviment intensiu. Com a alternativa, l’entrenament es pot reduir significativament en intensitat i abast i només es pot continuar amb poca tensió fins que l’atleta se senti recuperat. No obstant això, també passa en casos aïllats que el sobreentrenament només es reconeix molt tard.

En alguns casos, l’ambició excessiva de l’esportista és el problema i ignoren els signes de sobreentrenament. En aquests casos, ja sigui a resistència or entrenament de la força, l’esportista ha de fer un descans de dos mesos com a mínim perquè el cos es pugui recuperar completament. Un període màxim de recuperació de tres mesos és suficient per restablir el rendiment complet del cos.

Per evitar un sobreentrenament, sobretot heu de conèixer bé el vostre cos. El factor decisiu per a l’èxit esportiu sempre és un òptim equilibrar entre l’estrès i la recuperació. Ningú no pot dir exactament quant de temps són els descansos després de l’entrenament.

Els temps de regeneració individual dels diferents grups musculars tenen un paper important. Si es coneixen, es pot garantir la recuperació corresponent després de l’entrenament. Sovint això només és possible per als esportistes experimentats que han estat entrenant durant molts anys i, per tant, coneixen bé el seu cos.

És una mica més fàcil prestar atenció a alguns punts importants per evitar el sobreentrenament. Especialment després de l’entrenament, el cos hauria de dormir prou. Un son suficient garanteix una bona recuperació i evita el sobreentrenament.

La nutrició també té un paper important. Si subministreu al cos els nutrients adequats després d’un entrenament, serà més fàcil regenerar-lo. Per contrarestar el sobreentrenament, també heu d’intentar mantenir el nivell d’estrès a la vida quotidiana el més baix possible.

L’estrès afavoreix el sobreentrenament a la llarga, ja que impedeix que l’organisme es regeneri. I sobretot, el pla de formació s’ha de triar de manera que sempre hi hagi prou recuperació entre les unitats formatives individuals. Sempre s’ha de confiar en els propis estímuls del cos.

Si fa mal la musculatura, es desaconsella molt l'entrenament. Com a regla general, de 24 a 48 hores són suficients per regenerar estímuls forts super-llindars. Els estímuls massa forts provoquen un dolor muscular sever i, per tant, requereixen temps de regeneració més llargs.

Això no vol dir, però, que entrenament de la força or resistència l’entrenament no s’ha de notar. Si seguiu aquestes senzilles regles, podeu evitar fàcilment el sobreentrenament. Natural culturisme és una bona manera d’entrenar el cos de forma natural, sana i sense l’ajut de dopatge i altres substàncies.