Dosi | CLA (àcid linoleic conjugat)

Dosi

La dosi de CLA hauria de ser d’uns 3.4 grams al dia en individus sans. Es tracta de 3400 mil·ligrams de CLA. Atès que el CLA es troba en oli de càrtam o oli de gira-sol, aquests dos agents es poden utilitzar per suplementar.

Tot i això, tots dos olis contenen una concentració diferent de CLA, de manera que primer heu de calcular quina quantitat d’oli necessiteu de quina varietat. L’oli de gira-sol és més barat i fàcil d’obtenir que l’oli de càrtam. Tot i això, l’oli de càrtam és més ric en CLA que l’oli de gira-sol.

Un gram d’oli de gira-sol CLA conté 400 mil·ligrams de CLA pur, mentre que un gram d’oli de càrtam conté el doble de CLA (800 mil·ligrams). Per exemple, si voleu consumir tres grams de CLA cada dia, hauríeu de consumir 3855 mil·ligrams d’oli de càrtam, ja que 1285 mil·ligrams d’oli de càrtam contenen exactament 1000 mil·ligrams (un gram) de CLA. Si no esteu segur de la dosi, sempre haureu de demanar consell al vostre metge abans de prendre qualsevol dosi.

Una deficiència de CLA i d’àcids grassos essencials en general pot ser causada per a dieta que és massa baix en greixos o per una ingesta de greix massa unilateral. Això és especialment perillós per a les persones amb un contingut baix en greixos dieta durant un llarg període de temps o per a esportistes que també mengen molt poc greix. Si pertanyeu als grups de risc esmentats anteriorment o si es pot produir una deficiència de CLA per altres motius, és possible complementar específicament prenent càpsules de CLA.

Les càpsules disponibles al mercat se solen prendre diverses vegades al dia, en funció de la concentració per càpsula. Es recomana prendre-les amb els àpats. La càpsula s’ha d’empassar amb molta aigua.

Les substàncies que contenen les càpsules, a més de l'àcid linoleic conjugat, poden causar al·lèrgies. En aquest cas, heu de seguir les instruccions del fabricant i llegir atentament la informació del producte. Diversos fabricants ofereixen preparats en forma de gels i càpsules de gel suau amb diferents nivells d’àcid linoleic conjugat.

Per tal de garantir una aplicació segura, cal seguir les instruccions del fulletó amb molta cura quan es pren el producte. Les càpsules contenen entre 600 i 1000 mg de CLA, les recomanacions són d’uns 3000-6000 mg al dia durant un període de diverses setmanes per tal d’aconseguir un efecte significatiu. Les càpsules s’han de prendre amb un got d’aigua, si és possible amb menjars al matí i al vespre.

Molts productes, especialment de farmàcies, contenen una dosi molt baixa d’àcid gras insaturat. Això requereix el consum de fins a 6 càpsules o més al dia. Per facilitar la ingesta, s’han d’utilitzar productes d’alta qualitat amb un contingut més alt de CLA.