Efectes secundaris
Els efectes secundaris que es poden produir mentre es pren CLA inclouen fatiga, problemes gastrointestinals, diarrea, estómac dolor, rampes, mals de cap, pell seca, o marejos. Es pot produir un augment de la fatiga després de prendre CLA, que pot afectar el rendiment físic. Depenent de la dosi, problemes gastrointestinals amb diarrea, estómac rampes or estómac dolor també es pot produir.
No respondre a la diarrea i al resultat deshidratació pot provocar marejos, mals de cap, pell seca i augment de la set. Com a molt tard, heu de beure molts líquids i aturar el CLA o fer una pausa. Les dosis altes també poden provocar el desenvolupament de l'atleta insulina resistència, com el pàncrees es veu afectat per CLA.
Si es pren CLA en dosis elevades durant un llarg període de temps, pot conduir al desenvolupament de diabetis. No obstant això, aquest efecte secundari encara no ha estat investigat prou pels estudis. Encara no es coneixen estudis a llarg termini sobre els efectes secundaris de la CLA.
Abans de prendre CLA, haureu de demanar consell al vostre metge, especialment si teniu antecedents familiars cor malaltia o diabetis. No es van produir efectes secundaris greus que haurien conduït a deixar de prendre CLA durant els assaigs. Això sembla resultar del fet que els àcids linoleics conjugats són essencials tal com es va descriure anteriorment i, per tant, en general es prenen en els aliments de totes maneres.
No obstant això, en rars casos, nàusea es pot produir quan es pren CLA diàriament. A més, les substàncies que contenen les càpsules, a més de CLA, comporten un cert risc d’efectes secundaris. Per exemple, pot passar que tingueu un reacció al · lèrgica a un dels additius.
Això podria passar, per exemple, amb proteïnes de gluten o de soja o de pollastre; aquestes substàncies poden contenir-se a les càpsules CLA en funció del preparat. Si teniu al·lèrgia coneguda, és recomanable llegir atentament els ingredients de les preparacions i, si cal, evitar prendre CLA o triar una altra preparació. Un atleta sa que pren CLA segons les instruccions del fabricant com a complementar a un equilibrat dieta en general no experimentarà cap problema greu health riscos de CLA.
No obstant això, hi ha alguns estudis que suggereixen que es poden desenvolupar dosis elevades de CLA insulina resistència o afecten la secreció d’insulina. Tot i això, encara no està clar fins a quin punt el risc de desenvolupar-se és elevat diabetis és prenent CLA. Els efectes secundaris que poden produir-se en prendre CLA tampoc no s’han de menystenir. Cansament, rampes, les queixes gastrointestinals i els marejos poden reduir el rendiment físic en els esports o fins i tot en la vida quotidiana. CLA només s’ha de prendre després d’una atenta consideració; no és de cap manera lliure de risc en comparació amb les fonts naturals de greixos.
Construcció muscular
Els atletes que orienten el seu programa d’entrenament cap a l’acumulació específica de massa muscular han de tenir en compte altres coses, a més de la planificació esportiva. Per exemple, la nutrició té un paper central. A més d 'un subministrament suficient de proteïnes, també és molt important una quantitat suficient d’àcids grassos essencials.
Aquí també cal esmentar el CLA com un important àcid gras essencial. CLA ha provocat canvis positius de dues maneres. Els dos efectes positius, és a dir, l’augment de la degradació del greix corporal i l’augment de l’acumulació de massa muscular, per descomptat, només es poden produir en determinades condicions.
No cal dir que, a més de la ingesta de CLA, un ajustat pla de formació s’ha de seguir. A més, a dieta que s’adapta a això pla de formació i, per descomptat, s’ha de seguir l’acumulació muscular desitjada. A més dels efectes positius de l’ACL ja descrits, l’àcid linoleic conjugat té un altre efecte positiu.
Diversos estudis han demostrat que la ingesta de CLA provoca addicionalment una normalització del insulina nivell al sang. Això té l’efecte de reduir la sensació de fam i normalitzar així el comportament alimentari. Aquest efecte també contribueix a l'èxit de la formació a llarg termini.
- El primer efecte influeix en el metabolisme dels greixos. Estudis realitzats en animals i també en humans han demostrat que la ingesta de CLA provoca una reducció considerable del greix. Les proves realitzades en esportistes van confirmar els resultats obtinguts prèviament en experiments amb animals amb ratolins i rates.
Es va demostrar que es va aconseguir una reducció mitjana del teixit adipós del 20% prenent 3.4 grams diaris durant almenys tres mesos. Això significa que els subjectes de la prova van perdre una quantitat considerable de greix corporal i van resultar més sans com a resultat. També es va demostrar en experiments amb animals que la proporció de greix muscular també es va reduir quan es va administrar CLA diàriament.
- El segon efecte, possiblement encara més important al culturisme sectorial, es relaciona amb la construcció muscular. Diversos estudis han demostrat que la ingesta regular de CLA té un efecte positiu sobre el creixement muscular. Els atletes que van rebre la preparació CLA en els estudis van ser capaços de construir músculs significativament més ràpidament que el grup d’atletes que van rebre una preparació placebo que tenia el mateix aspecte.
Els experts expliquen aquesta diferència pel fet que la síntesi de proteïnes, és a dir, l'acumulació de proteïnes proteïnes, es va millorar significativament prenent CLA. Això significa que l'organisme és capaç de convertir els aminoàcids ingerits amb els aliments en els propis del cos proteïnes molt millor. Els investigadors han determinat que les persones amb un contingut baix en greixos dieta consumeix una mitjana d’aproximadament 300 mil·ligrams de CLA dels aliments. Tanmateix, el CLA només té un efecte en la degradació del greix corporal i l’acumulació de múscul a partir d’una ingesta diària de 3000 mil·ligrams. Per tant, es recomana complementar la seva dieta amb CLA.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
