Per a quins esports és útil fer CLA?
Els CLA són àcids grassos essencials. No poden ser sintetitzats pel propi cos i s’han de subministrar a través dels aliments. De forma equilibrada dieta, la ingesta de suplements alimentaris no és del tot necessari.
Per cobrir les necessitats diàries d’àcids grassos, s’han d’utilitzar aliments naturals com peix, oli, fruits secs, carn i productes lactis. Un contingut baix en greixos dieta pot provocar una insuficiència dels components essencials per al metabolisme. Els esportistes de tots els esports haurien de subministrar al seu cos tots els nutrients essencials i prou energia en forma d’aliment per a un rendiment òptim.
Un contingut baix en greixos dieta dificulta resistència esportistes, així com atletes de força que vulguin acumular massa muscular d’una manera sana. També aquells que vulguin aprimar no haurien de prescindir dels greixos: el metabolisme i, per tant, el ardent de reserves de greixos, només funciona amb els combustibles i acceleradors necessaris. Els esportistes sans que aprofitin els efectes positius de l’exercici i l’esport sobre el seu sistema cardiovascular i immunitari també haurien de seguir una dieta equilibrada.
En tots aquests models, la ingesta de dietètica suplements només és sensible si no hi ha prou cobertura a través dels aliments. Un estil de vida i una dieta saludables sempre han de ser una prioritat a l’hora de prendre càpsules. En el món de l’esport, la ingesta de CLA i altres dietètics suplements es veu críticament.
Molts atletes són partidaris de prendre suplements, sobretot si segueixen una dieta altament reduïda en calories i tenen una dieta menys variada, per exemple en preparació per a una competició. En aquest cas, també s’utilitzen suplements com els àcids grassos omega-3 o les càpsules CLA entrenament de pes. En general, prendre suplements no substitueix una dieta equilibrada, que conté proteïnes i greixos.
Els culturistes depenen particularment d’una dieta rica en proteïnes i eviten que continguin aliments hidrats de carboni. La ingesta d’àcids grassos essencials és essencial per al metabolisme, la digestió, sistema cardiovascular i altres sistemes corporals per funcionar sense problemes. Aquests no poden ser produïts pel propi cos i, a més de la síntesi de les hormones, també participen en la formació cel·lular.
Els àcids grassos essencials s’han de subministrar mitjançant una dieta equilibrada, per exemple, menjant peix, olis vegetals, fruits secs o nou moscada. El CLA es troba de manera natural principalment en productes lactis i carn. Qualsevol persona que redueixi la ingesta d’aquests aliments com a part d’una dieta estricta en calories baixes hauria de cobrir les seves necessitats d’àcids grassos essencials mitjançant suplements dietètics. CLA i altres suplements poden ser útils aquí. En general, però, és preferible una dieta equilibrada que prendre suplements dietètics.
Es pot aprimar amb CLA?
La pèrdua de pes és la conseqüència d’una caloria negativa equilibrar. Això significa que el cos rep menys energia en forma d’aliment de la que necessita per als seus processos metabòlics i un rendiment addicional durant el dia. Això requereix el ardent de reserves de greixos, cosa que comporta una reducció duradora.
Per tant, només es pot aconseguir una disminució si la ingesta de calories a través del menjar es redueix. No és possible una disminució, només prenent càpsules de CLA. Les càpsules CLA contenen àcids grassos essencials que el cos necessita.
Amb les dietes reduïdes en calories, se sol escollir una dieta baixa en greixos, per la qual cosa la ingesta d’àcids grassos essencials es manté alarmantment baixa. Si no es subministren en forma d’aliments, com ara peix, oli, fruits secs, productes lactis, pot ser necessari recórrer a suplements alimentaris. En aquest sentit, les càpsules CLA poden suportar la pèrdua de pes. Tanmateix, cal preferir una dieta moderada en calories reduïdes i, per tant, equilibrada. La pèrdua de pes serà més lenta, però a la llarga donarà lloc a resultats més estables.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
