La formació de la part superior del braç Els músculs són preferiblement utilitzats per homes per a la construcció muscular dirigida a culturisme. A més de la taula de rentat estómac, un braç fort no només és un indicador físic aptitud per al sexe més fort. Per la flexió a l’articulació del colze la bíceps Curl pertany a la variant clàssica per entrenar el bíceps (Musculus biceps brachii).
A causa de les nombroses variacions en l'execució del moviment, es poden aconseguir els més diversos ajustaments de la musculatura. En els proveïdors esportius comercials i en aquells que ofereixen formació a casa, el rínxol bícep s'utilitza generalment en combinació amb l'entrenament de peses o el rínxol de barra. Una alternativa eficient a l’entrenament amb peses és l’ús d’un expansor. A causa de l 'augment de la càrrega de tracció contínuament i del resultat constant augment de la resistència, el formació d'expansió proporciona un estímul d’entrenament òptim. A causa de la multitud de estirament punts forts dels expansors individuals, el rang d'aplicació de les bandes varia de regeneratiu entrenament de la força després de lesions a la construcció muscular apuntada culturisme.
Músculs que s’utilitzen en el rínxol dels bíceps
- Bíceps (M. biceps brachii)
- Múscul de la part superior del braç (múscul braquioradial)
- Flexor del braç (M. brachialis)
a la visió general de la musculatura
- Múscul delta
- bíceps
- Tríceps
- Major múscul pectoral
- Abs rectes
L’atleta es troba en posició de marxa amb una lleugera extensió del cos superior. La Thera- Band es fixa al peu davanter (l'atleta es posa sobre l'expansor). Els colzes estan a prop del cos.
Per una flexió a l’articulació del colze els canells es guien cap a l’espatlla, els colzes es mouen el menys possible. Per tal de garantir una tensió contínua en els músculs, el avantbraç no s'hauria de moure cap enrere en la fase de rendiment (excèntric) fins que no es creï un angle recte l’articulació del colze. En funció de la força de l'expansor i l'objectiu de l'entrenament, el nombre de repeticions varia.
Camps d'aplicació
salut Esport En l'esport sanitari, la càrrega es manté baixa i el nombre de repeticions és d'entre 15 i 20. La resistència és relativament baixa, però ja que l'objectiu aquí no és només la força resistència però també la formació muscular, s’ha de seleccionar la resistència de manera que després de l’última repetició no sigui més possible. L’objectiu és mantenir o recuperar health. Fitness A l 'àrea de condicionament físic, el nombre de repeticions oscil·la entre 12 i 15 amb un volum d' entrenament elevat (molts exercicis a pla de formació).
L’objectiu és mantenir el físic health i general aptitud. La curta durada dels descansos permet a l’esportista físic completar molts exercicis en un temps relativament curt. La durada de la pausa està en el rang de forma física d’un minut.
A més de la entrenament de la força exercicis, resistència la formació també s'integra a la entrenament físic pla. Culturisme Durant el culturisme, l’acumulació muscular es troba en primer pla. La resistència es tria prou alta que la intensitat (nombre de repeticions) estigui entre 5 i 8 repeticions per conjunt. A causa de l’augment de la càrrega durant aquest entrenament, la durada dels descansos ha de ser suficient. En aquest programa d’entrenament s’han d’incloure pauses d’entre 2 i 3 minuts.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
