Entrenament de força reactiva
L'entrenament de la força reactiva està dirigit principalment a ajustaments a la central sistema nerviós. Per tant, l’entrenament s’ha de realitzar sempre en estat de repòs. Els esportistes que vulguin millorar la seva força reactiva haurien de provar l’entrenament pliomètric.
Això implica moviments dinàmics que aprofiten el cicle de concentració d’estirament. Un exercici pliomètric és la volta a la gatzoneta. Això implica okupar-se abans del salt, que estira els músculs.
Es carrega un potencial energètic que s’allibera i es converteix en energia cinètica durant el següent salt. Això augmenta l’impuls de força durant el següent salt de llargada. Un altre exercici és la flexió pliomètrica, en què l’abdomen i les natges estan permanentment tensos.
En baixar, el pit es toca breument a terra. Llavors, el cos és empès de forma explosiva. L'explosivitat ha de ser el més alta possible i, idealment, els palmells de les mans haurien d'abandonar el terra i fer un petit "salt".
El següent aterratge ha de ser estable i la següent repetició pot tenir lloc directament. Altres exercicis per enfortir el potència reactiva són exercicis amb pilota medicinal. Aquí podeu treballar davant d’una paret d’esquerra a dreta i enrere amb passos laterals.
Al mateix temps, la bola medicinal es fa rebotar amb els braços fora del pit contra una paret a un metre de distància. Les variants són, per exemple, la bola de paret de la corba profunda del genoll. La pilota es torna a mantenir davant del pites realitza una profunda corba a la gatzoneta i la bola medicinal s'expulsa contra la paret cap amunt estirament moviment. Altres exercicis són el Russian Twist com a parella o exercici individual.
Quina diferència hi ha a la força màxima?
Força màxima es tracta de generar el màxim impacte de força possible contra una resistència. La força reactiva, en canvi, té com a objectiu permetre el màxim impuls de força possible en el temps disponible. Això no sempre ha d 'acabar en força màxima.Si el temps no és suficient, la força reactiva també pot ser inferior a la força màxima. En contrast amb la força màxima, aquí s’afegeix el factor temps.
