Definició La periodització és una forma d’entrenament de força que ofereix un bon equilibri de recuperació i càrrega i que promet una millora dirigida i una formació muscular amb un baix risc de lesions. Conceptes bàsics Es distingeix entre periodització lineal i en forma d'ona. L’objectiu és adaptar el volum (abast d’entrenament) i la intensitat (percentatge del pes màxim) però ... Principi de periodització
Periodització individual versus periodització doble Depenent del tipus d’esport / disciplina, es distingeix entre periodització individual i doble. Tots dos tenen avantatges i desavantatges: Desavantatges de la doble periodització: Avantatges de la doble periodització: aquest tema també pot ser del vostre interès: El principi de la càrrega progressiva El primer període de competició pertorba el ritme d’entrenament ... Periodització única vs. doble periodització | Principi de periodització
Introducció El principi de l’estímul de càrrega eficaç es defineix com la necessitat d’un estímul d’entrenament prou alt per desencadenar l’adaptació desitjada. A la pràctica d’entrenament, sovint es perden els objectius d’entrenament perquè l’entrenament es fa amb una intensitat incorrecta (amb estímuls d’entrenament incorrectes). El principi estableix que un estímul de formació ha de superar primer ... Principi de l'estímul efectiu de l'estrès
Estímul de l'estrès durant la construcció muscular L'estímul de l'estrès és l'estímul que els nostres músculs necessiten per treballar. Les diferents formes de l’estímul de l’estrès determinen la resposta a llarg termini dels músculs a aquest estímul de l’estrès. Si l'estímul de l'estrès no és prou fort, es produeix una pèrdua de to muscular. Si l'estímul de l'entrenament ... Estímul de l'estrès durant la construcció muscular | Principi de l'estímul efectiu de l'estrès
Definició La força reactiva es defineix com la força necessària per aconseguir el màxim impacte de força possible en el cicle d’expansió / contracció. El cicle d’estirament-escurçament descriu la fase entre el treball excèntric (cedit) i el treball concèntric (superació) dels músculs. Estructura de la força reactiva Una bona força reactiva resulta de la força màxima, la capacitat de tensió reactiva ... Potència reactiva
Entrenament de força reactiva L'entrenament de la força reactiva està dirigit principalment a ajustaments del sistema nerviós central. Per tant, l’entrenament s’ha de realitzar sempre en estat de repòs. Els esportistes que vulguin millorar la seva força reactiva haurien de provar l’entrenament pliomètric. Això implica moviments dinàmics que aprofiten el cicle de concentració d’estirament. Un pliomètric ... Entrenament de força reactiva | Potència reactiva
Resum La força reactiva inicialment provoca un breu estirament dels músculs en la fase excèntrica (cedent). L’elasticitat dels músculs i tendons provoca un augment independent de la força. En la transició perfecta (<200 ms) a la fase concèntrica, es genera un impuls de força addicional. Tots els articles d'aquesta sèrie: Potència reactiva Entrenament de força reactiva ... Resum | Potència reactiva
Introducció És gairebé impossible descriure o fins i tot analitzar el moviment. Hi ha massa factors que juguen un paper en l’estudi del fenomen del moviment atlètic. Analitzem, per exemple, una persona que corre darrere d’un autobús i comparem aquesta acció esportiva amb una final de carrera de 100 metres dels Jocs Olímpics. Un moviment quasi idèntic vist ... Teoria del moviment
Subàrees de la cinètica Atès que la kinesiologia es considera una branca de la kinesiologia, hi ha diverses maneres de descriure els moviments, tant en kinesiologia com en kinesiologia. A causa de les diferents maneres de veure els moviments, són necessàries nombroses subàrees (llistades a continuació) per descriure els moviments. Què s’entén per teoria del moviment funcional? El moviment funcional ... Subàrees de cinètica | Teoria del moviment
Quin paper juga l’educació física en l’esport? Els atletes també es poden beneficiar de la cinètica funcional. Els exercicis aborden diferents sistemes i poden alleujar les molèsties musculars o esquelètiques i corregir-ne la causa. Mitjançant els exercicis d'activació i l'execució correcta, es reforcen diversos grups musculars, inclosos els músculs de l'esquena, abdominals, cames i braços ... Quin paper juga l’educació física en l’esport? | Teoria del moviment
Sinònims en el sentit més ampli Aprenentatge motor, processos de coordinació, nivells de bucle de control Anglès: coordinació del moviment Introducció Aquest article intenta descriure el moviment humà en la seva aparença i il·lustrar possibles processos d’aprenentatge motor mitjançant processos de coordinació al cervell humà. Definició L'anàlisi de la coordinació del moviment forma part de la ciència de ... La coordinació del moviment
3. nivell del bucle de control En aquesta fase de coordinació del moviment, el programa de moviment es desenvolupa de manera òptima. Després de l’aprenentatge motor segons MEINEL / SCHNABEL, l’atleta es troba en la fase de millor coordinació. A causa dels centres espinals i supraspinals del tronc cerebral i de l'escorça motora, el moviment es pot executar amb seguretat pel que fa a ... 3. nivell de bucle de control | La coordinació del moviment
