Força màxima

definició

La força màxima com a manifestació de la força es defineix com la força que el sistema muscular nerviós pot exercir durant la contracció muscular voluntària. En el passat, les manifestacions de força màxima, força explosiva, força reactiva i força resistència estaven sota la força. Avui en dia, la força màxima es considera la forma superior de força explosiva, la força resistència i força reactiva.

Camps d'aplicació

Com s'ha esmentat anteriorment, la força màxima és la base per a més habilitats de força. Per tant, l'entrenament de força màxima té una gran importància en la pràctica d'entrenament i es considera la base de molts requisits condicionals.

Diferències a la força absoluta

La força absoluta, en canvi, es calcula a partir de la força màxima i de les reserves protegides de forma autònoma. Per tant, la força màxima és la força que una persona allibera a l’atzar durant l’entrenament i la competició. Les reserves protegides de forma autònoma només s’alliberen en determinades circumstàncies. Aquestes circumstàncies poden ser:

• Sota la por a la mort
• Mitjançant electroestimulació
• Drogues (abús) / dopatge

Diferències en la força absoluta

El nivell de reserves protegides de forma autònoma canvia en funció del nivell de rendiment. Amb un rendiment creixent, disminueix la quota de reserves protegides de forma autònoma en la potència absoluta.

Esquema estructural de la força màxima

La força màxima es compon de la quantitat muscular (nombre de fibres musculars), la qualitat muscular (distribució de fibra) i l’activació arbitrària.

Tipus de força màxima

hi ha diferents manifestacions de la força màxima:

• Força màxima concèntrica dinàmica (per superar el treball)
• Força màxima isomètrica (força màxima de retenció)
• Força màxima dinàmica-excèntrica (que produeix una força màxima)

Com es pot millorar la força màxima?

Màxim entrenament de la força és molt popular a aptitud i culturisme indústria. Però els esportistes, sobretot els principiants, no sempre saben entrenar i millorar la seva força màxima. Un bon mètode per millorar la força màxima és el mètode de repetició.

Aquest mètode funciona amb càrregues elevades (més del 80% de l'1RM) i té l'objectiu de regenerar-se gairebé completament durant els descansos de recuperació. Els descansos són, per tant, més llargs que amb altres mètodes d’entrenament. Fins a cinc minuts es posen en pausa entre sèries per permetre que el cos es recuperi.

Normalment, el mètode de repetició es realitza en tres o quatre sèries amb cinc a vuit repeticions. A causa de les llargues pauses entre sèries, els atletes han de procurar que els músculs no es refredin, en cas contrari es poden produir lesions d’entrenament. Una altra variació del màxim entrenament de la força és la formació de la piràmide o avet.

Aquí comenceu amb un pes relativament baix i realitzareu fins a dotze repeticions. Ara, en el següent conjunt, el pes augmenta i el nombre de repeticions es redueix de dos a tres. Aleshores, el pes augmenta una mica i el nombre de repeticions torna a disminuir. Aquest procediment es porta a terme fins a arribar a dues o una repetició. Si esteu en forma i encara teniu força, podeu entrenar la piràmide o l'avet cap enrere i augmentar el nombre de repeticions i disminuir el pes.