Ergonomia a l’Interior: consells per a un lloc de treball saludable

En temps de pandèmia Corona, molta gent es veu obligada a quedar-se a casa i treballar des d’allà. Això fa que el tema de health al despatx a casa particularment actual. Però, com podeu dissenyar la vostra oficina a casa? health-amistós? Com s'ha d'ajustar el monitor, l'escriptori o la cadira de l'oficina per evitar queixes com l'esquena dolor i tensió? Us donem consells per a una ergonomia adequada a la oficina a casa.

Què és l'ergonomia?

L'ergonomia és una branca de la ciència que tracta els ajustos mutuos entre les persones i les seves condicions laborals. A la pràctica, el disseny ergonòmic del lloc de treball significa fer que el treball sigui el més còmode i saludable possible. L’objectiu aquí és aconseguir una postura ergonòmica. Aquesta és una postura que alleuja el articulacions i evita tensions. Al lloc de treball de l’oficina, per exemple, un escriptori i una cadira d’oficina adaptats són essencials per evitar l’esquena dolor, discos relliscats, malposicions del peu i varices.

Com puc dissenyar la meva estació de treball?

Aquells que treballen en ordinadors a casa han de procurar crear les millors condicions possibles per a un treball saludable a l'habitació en qüestió:

L'oficina a casa ha de tenir una mida mínima de vuit a deu metres quadrats i ubicada en un entorn tranquil. Si és possible, pot ser aconsellable configurar l’espai de treball en una habitació independent. D’aquesta manera, la zona de treball es pot separar de la zona d’estar. Es poden produir pertorbacions tranquil·les lead a mals de cap, estrès, I fins i tot pèrdua d'oïda a llarg termini si hi ha soroll.
Una temperatura ambient de 18 a 24 graus és òptima. Les temperatures més fredes dificulten l’escriptura i l’escriptura. Les temperatures poden ser més càlides lead a mals de cap, mareig i problemes de circulació.
La humitat hauria de ser aproximadament del 50 per cent. Això pot evitar reaccions al·lèrgiques (com ara el pol·len o la pols de la casa) i irritables tes, que sovint són el resultat d’un aire massa sec.
La temperatura i la humitat de l’habitació han de continuar sent les mateixes.
A més, les plantes milloren el benestar i es metabolitzen carboni diòxid en oxigen.

Condicions òptimes d’il·luminació a l’oficina domèstica

Les condicions d’il·luminació adequades també són crucials per evitar tensions innecessàries als ulls i concentrar-se bé. L'escriptori s'ha d'ubicar a prop d'una finestra, de manera que s'utilitzi la llum del dia i es pugui prescindir d'una font de llum artificial si les condicions d'il·luminació són adequades. A més, s’estableix una línia de visió cap al món exterior que té un efecte positiu sobre el benestar. La taula s’hauria de col·locar al costat de la finestra perquè el sol no enlluernés per davant o projectés ombres per darrere. Si es depèn de la llum artificial, la llum hauria de ser prou brillant. Els experts especifiquen la il·luminació en lux. Aquesta és una unitat de mesura per a la il·luminació per metre quadrat i ha d’estar entre 500 lux i 1,500 lux per a una estació de treball d’oficina. La font d’il·luminació hauria d’incidir obliquament de costat i il·luminar el lloc de treball de la manera més uniforme possible. S'han d'evitar els enlluernaments i els reflexos tant com sigui possible. La llum del llum pot tenir diferents tonalitats de blanc. També s’ha demostrat que tenen efectes diferents en l’espectador:

blau, fred el blanc de la llum del dia té un efecte molt vigoritzant i que millora el rendiment.
La llum més càlida i més groguenca, però, actua més aviat com a calmant i amortint

La tonalitat del blanc s’ha de seleccionar segons les necessitats. Cal tenir en compte, però, que les fonts de llum amb tons blaus poden provocar problemes de son quan s’utilitzen al vespre o a la nit. Les llums intermitents tenen un impacte negatiu health i el rendiment i pot provocar mals de cap, fatiga i una reducció del rendiment laboral.

Quin és l'equip adequat per utilitzar a una oficina a casa?

Per treballar bé a casa, a part d’un lloc tranquil, estrès-ambient lliure i il·luminació adequada, calen els mobles i els estris tècnics adequats. S'ha dissenyat un equipament adequat pensant en l'ergonomia per permetre un treball relaxat, saludable i eficient. Aquest equip inclou:

Cadira d'oficina
Escriptori
Pantalla
Teclat
Ratolí

A continuació, us presentem què cal tenir en compte amb aquest equipament en termes d'ergonomia en el treball.

Què he de buscar a la cadira de l'oficina?

Les cadires d'oficina solen dissenyar-se amb l'objectiu d'aconseguir una posició asseguda ergonòmica. El que s’entén per això és una posició amb una postura relaxada i el mínim esforç articular i esquena possible. Tot i això, és important saber que no es recomana l’adhesió estricta a la posició asseguda ergonòmica, però que els moviments regulars i els canvis de postura són beneficiosos per a la salut. Per obtenir una postura asseguda saludable, tingueu en compte els consells següents:

L’alçada d’asseure correcta s’aconsegueix quan les cames superiors i inferiors formen un angle recte i els peus estan rectes a terra. Si això no és possible, es pot utilitzar un reposapeus.
L’esquena ha d’estar totalment contra el respatller i entre la part posterior del genoll i el coixí del seient ha de tenir dos o tres dits d’amplada.
Si la cadira té un suport lumbar (un suport pronunciat a la zona de la columna lumbar), hauria d’estabilitzar la postura de l’esquena. Si no s’ajusta incorrectament, pot empènyer el seient a una posició posterior buida. També hi ha l’opció d’un respatller dinàmic, que s’ha d’ajustar al pes de l’asseïdor.
L'alçada del reposabraços s'ajusta correctament quan el braç superior i inferior formen un angle aproximadament recte.

La base, és a dir, els peus de la cadira d’oficina, s’hauria de crear de manera tan estable que quan s’aixequés, recolzada cap enrere i inclinada cap al lateral, la cadira no s’inclinés. L’elecció dels rodes depèn de la naturalesa del terra. Les rodes dures són adequades per a terres tous i les rodes suaus són més adequades per a terres durs. Per a les catifes, es recomanen rodes amb un diàmetre més gran, ja que permeten una major llibertat de moviment.

Altres tipus de cadires d'oficina

Les alternatives a la cadira d’oficina clàssica també són les cadires actives o les cadires de cadira. La cadira activa no té respatller i sol tenir una base mòbil. Afavoreix més moviment i canvis de postura. Per tant, músculs adolorits es pot produir al començament de l’ús. Es pot ajustar en alçada igual que el cadira d'oficina ergonòmica. En una cadira de cadira, assumeixes una posició més vertical a causa de l’angle gran entre les cames. Articulacions per tant, estan menys estressats i la columna vertebral es posa en una postura més vertical. Aquesta postura asseguda també millora respiració i la funció intestinal obrint el pit i fent que l’abdomen estigui menys estret. També fomenta més canvis posturals. No es recomana l'ús d'una pilota d'exercici com a substitut d'una cadira d'oficina, ja que és gairebé impossible ajustar l'alçada de la cadira. Per tant, es pot ajustar malament a la mida i al pes individuals. Això condueix a postures incorrectes en lloc de l'esperada postura asseguda ergonòmica.

Quin és el taulell adequat?

L'escriptori també s'ha de seleccionar d'acord amb les consideracions ergonòmiques:

L'escriptori ha de tenir una mida de 160 per 80 centímetres.
L'alçada correcta de l'escriptori oscil·la entre els 65 i els 85 centímetres i els braços haurien de recolzar-se lliurement, respectivament, al nivell del reposabraços de la cadira d’oficina. Si treballeu de peu, el braç superior i inferior hauria de formar un angle d'almenys 90 graus.
L’escriptori ha de ser estable. Per assegurar cama i els dissenys d'habitacions per a peus, peus C o peus T són especialment adequats. Un escriptori de quatre potes és força obstructiu.
Una superfície de taula mate evita reflexos molestos. Les vores de la taula s’han d’arrodonir.
Es recomana fer passar cables a través dels canals d'instal·lació per evitar el trencament.
Un escriptori ordenat i ordenat afavoreix l’eficiència del treball.
A escriptori regulable en alçada es pot recomanar per poder configurar l'alçada correcta de l'escriptori.
Els escriptoris de peu permeten un canvi de postura més freqüent i, per tant, alleugen el articulacions, entrenar els músculs i promoure sang circulació.

Com s'ha d'ajustar el monitor?

Per a la configuració correcta de la pantalla en una estació de treball ergonòmica:

La distància entre els ulls de l’espectador i la superfície de la pantalla s’anomena distància de visualització. Depèn de la mida de la pantalla: per exemple, per a una pantalla de 19 polzades, es recomana una distància de 80 centímetres i, per a una pantalla de 24 polzades, es recomana una distància de visualització del metre.
La part superior de la pantalla està molt per sota del nivell dels ulls.
La pantalla s’ha d’inclinar lleugerament cap enrere.
La pantalla s’ha d’establir a la resolució més alta ajustable.
La brillantor de la pantalla s'estableix en funció de la brillantor del lloc de treball: com més brillant sigui l'entorn, més brillant també s'hauria de configurar la pantalla. Un valor guia aquí és com a mínim de 100 cd per metre quadrat.
Els caràcters foscos s’han de mostrar sempre sobre un fons clar, perquè el canvi entre les pastilles d’escriptori i la pantalla és menys cansat per als ulls. Aquest paràmetre s’anomena visualització positiva. En canvi, l’anomenat “mode fosc”, on el fons és fosc.
Els personatges s’han de distingir fàcilment del fons. Segons els experts, un contrast d’almenys 4: 1 és el més adequat.
Es recomana una superfície de pantalla mate i una carcassa brillant.

Per cert, aquells que posseeixen un ordinador portàtil haurien de connectar, si és possible, un monitor extern o col·locar-lo en un suport per a portàtils elevat i utilitzar-lo en combinació amb un ratolí i un teclat externs. Perquè treballar en un ordinador portàtil provoca una incomoditat cap posició, que a la llarga pot lead a tensió i esquena dolor.

Què té d’especial un teclat ergonòmic?

Molts teclats són massa amples o inclinats amb un angle equivocat, cosa que pot causar molèsties als braços, a les espatlles i coll. Amb un teclat ergonòmic, el canell es manté en una posició relaxada i no està inclinat cap al costat, com és el cas dels teclats convencionals. Si no hi ha un teclat ergonòmic, us pot ajudar un recolzament suau de les mans o inclinar el teclat cap enrere. Especialment per a usuaris dretans, espatlla i coll es pot prevenir el dolor si no s'utilitza un teclat amb teclat numèric. Amb l’anomenat teclat compacte, es pot guiar el ratolí més a prop del centre del cos, cosa que significa que no s’ha d’estendre el braç tan lluny.

Per què un ratolí ergonòmic?

Els ratolins convencionals condueixen a una alta tensió recurrent a la avantbraç, que pot ser el desencadenant de la tendinitis o l’anomenada braç del ratolí. A més, els nervis estan irritats, cosa que pot provocar coll, espatlla i mal d'esquena. Els ratolins ergonòmics tenen com a objectiu recolzar la postura natural de la mà inclinant la mà més cap als costats que els ratolins normals. En fer-ho, el avantbraç descansa en un angle sobre la superfície de l’escriptori. El cúbit i el radi són, doncs, paral·lels entre si. Això posa menys tensió en el múscul, el nervi i teixit connectiu i manté bé sang circulació. El palmell de la mà està en contacte gairebé complet amb el ratolí, cosa que facilita el control.

On puc obtenir més informació?

El 2013, l’assegurança legal alemanya d’accidents va iniciar la campanya de prevenció “Penseu en mi. Dein Rücken "(" Penseu en mi. La vostra esquena ") campanya de prevenció contra la tensió de l'esquena relacionada amb el treball. Al lloc web, podeu trobar molta informació sobre el tema de la tensió de l'esquena relacionada amb el treball, inclosos els treballs d'oficina. També hi ha enllaços a possibles exercicis per entrenar l'esquena, l'espatlla i pit músculs.

Més consells per a la salut del despatx a casa

No és important només la configuració ergonòmica de l’estació de treball quan es treballa a una oficina a casa. Si passeu tot el dia dins de les vostres quatre parets, podeu fer encara més per mantenir-vos sans. Com mostren els consells següents, l'equilibri és la clau per a una oficina a casa sana:

Dediqueu temps al vostre treball, però també a les pauses habituals. Mentre ho feu, aixequeu-vos, moveu-vos i estireu-vos una mica i també deixeu que els vostres ulls es relaxin de tant en tant, per exemple, mirant a la distància.
Al despatx, una xerrada al cafè La màquina proporciona una breu distracció i calma les interrupcions. Intenteu no descuidar els contactes interpersonals fins i tot a l’oficina domèstica, per exemple, agafant el telèfon més sovint.
Beu prou. Pot ajudar a prendre el vostre aigua ampolla directament a l’escriptori per estalviar-vos la molesta caminada cap a la cuina i tenir l’ampolla com a recordatori constant del vostre camp de visió.
Menja un ambient equilibrat i saludable dietaFins i tot si actualment us atrau més sovint cap al sofà amb la bossa d’óssos gomosos i les hores de treball a l’oficina domèstica es combinen més sovint amb el temps lliure, doneu temps a cuina. Assegureu-vos de menjar prou fruites i verdures.
A més, esports equilibrar és molt important. Fins i tot a casa, hi ha moltes opcions, des de ioga a la formació d’intervals intensos, que podeu descobrir per vosaltres mateixos. Mentrestant, fins i tot molts gimnasos locals ofereixen exercicis en línia. Aquí també presentem alguns exercicis per a casa.