Quins esports són perillosos durant l'embaràs?
Una dona hauria d’abstenir-se d’alguns esports durant l’embaràs. En general, les dones s’han de concentrar en entrenament i exercicis durant embaràs. Perquè el les hormones assegureu-vos que els lligaments estan estirats.
Així, augmenta el perill de torsió i el risc de lesions.
- No s’han de realitzar càrregues excessives i intensives. La dona hauria de poder passar una bona estona durant els esports i no respirar massa.
Això pot servir de pauta per al límit de càrrega individual. A més, s’han de prendre pauses regulars i s’ha de tenir cura de garantir una ingesta suficient de líquids durant l’entrenament.
- Al primer terç del embaràs (1r trimestre) heu d’evitar esports que impliquen molts salts. Hi ha el risc que l’òvul no pugui implantar-se correctament a causa del xoc. Podria conduir a un avortament involuntari.
- al llarg de embaràs, heu d’evitar les arts marcials i els esports on hi ha el risc de caure fàcilment. Aquests inclouen patinatge en línia, patinatge sobre gel, escalada, esquí i equitació.
- Els esports a altures i profunditats extremes, com el busseig, també poden perjudicar el nadó.
- El mateix s'aplica als esports amb calor extrema.
Quina pot ser la freqüència del pols durant l'exercici?
Endurance els esports també tenen efectes positius sobre el cos i els símptomes típics de l'embaràs durant l'embaràs. Tot i així, s’ha d’anar amb compte durant l’entrenament per assegurar-se que la dona embarassada no s’esforci massa. El sobreentrenament pot tenir un efecte negatiu i provocar el contrari.
Les dones més joves poden entrenar en un rang de pols de 135 a 150 pulsacions per minut. Les dones majors de 30 anys haurien d’exercir una mica menys i no superar la freqüència de pols de 145. No obstant això, s’ha demostrat que les dones haurien de fer-ho escoltar a seva intestí sentir durant l'entrenament en lloc d'entrenar segons un rellotge de polsos. Mentre la dona embarassada pugui parlar durant l’entrenament, la intensitat de la càrrega s’escull correctament.
