Esports al 2n trimestre de l’embaràs
In el segon trimestre la majoria de les dones ja no en tenen nàusea i vòmits. Aquest sol ser el moment ideal per fer exercici regularment. Per a la majoria de les dones, l’abdomen també comença a créixer ara.
Correspon a la dona decidir quin esport vol fer. Tot i així, és aconsellable escollir un esport que ja s’ha fet o, per a les dones sense formació, un esport fàcil d’aprendre, fins i tot per a principiants. N’hi ha d’especials cursos per a dones embarassades, Incloent ioga, Pilates, aqua aptitud i gimnàstica de l’embaràs.
Aquests cursos són sovint dirigits per llevadores o instructors experimentats. S’ensenya la correcta execució dels exercicis i també es tenen en compte les necessitats de les dones. Així, la dona pot estar segura de no fer res malament durant l’entrenament i de no fer mal al nadó.
A més, teniu l’oportunitat d’intercanviar experiències amb altres dones embarassades i fer amics. Alguns cobren o subvencionen els costos d’aquests cursos health Companyies d'assegurances. A més, es permeten tot tipus d’esports, cosa que és bo per a la dona.
Esports al 3r trimestre de l’embaràs
In el tercer trimestre, les dones solen tenir problemes per créixer estómac i pes addicional. Ara la dona ja no hauria de posar-se massa pressió i no s’hauria d’entrenar massa intensament. El sobreentrenament pot desencadenar-se contraccions prematures i per tant part prematur.
Es recomana fer pauses freqüents i relaxació exercicis. També són preferibles les llargues caminades. A l'últim terç de la embaràs la dona també s’ha de procurar no estirar-se massa d’esquena.
L’abdomen prem l'aorta i redueix el sang fluir cap al bebè. Això pot provocar una manca de sang subministrament al nadó. Tot i això, la dona embarassada pot continuar fent el tipus d’esport que més li agrada fins poc abans del part. És aconsellable fer esport a l’aire lliure amb un company d’entrenament. D’aquesta manera, es pot demanar ajuda en cas de ferides o accidents.
