Hi ha algun exercici especial que em pugui ajudar amb el part?
Si la dona ha estat activa regularment esports durant l’embaràs i està físicament en forma, això pot tenir un efecte positiu sobre el naixement i el temps posterior. Els següents articles també poden ser del vostre interès: exercicis de sòl pèlvic, fisioteràpia durant l'embaràs, exercicis per al coll de l'úter durant l'embaràs
- Esports que entrenen resistència. conduir a que la dona esdevingui en general més eficient i millor capaç d’afrontar el procés de naixement.
S'ha demostrat que les dones que donen a llum són més capaces de fer-hi front dolor durant el part que les dones que no han fet cap esport. També en necessitaven menys analgèsics durant el part.
- A més, esports i exercicis que entrenen el sòl pèlvic o els músculs del sòl pèlvic són adequats. Aquests exercicis es poden fer a casa.
Un entrenat sòl pèlvic la musculatura ajuda les dones a controlar millor el part. També s’ha demostrat que les dones solen tenir una bona sensació corporal i poden ajudar més durant el part. Un entrenat sòl pèlvic és avantatjós després del part, perquè redueix el risc de patir incontinència més endavant i afavoreix la regressió després del part.
- També hi ha Ioga i Pilates classes per a dones embarassades. Hi ha sòl pèlvic i relaxació exercicis que poden ser útils durant el part. En un curs de preparació al part, ensenya la llevadora respiració tècniques que condueixen a relaxació durant el part i fer el dolor més fàcil de suportar.
Puc anar al gimnàs?
Es permet fer esport al gimnàs durant embaràs. Tant se val si els exercicis de reforç es fan a la màquina del gimnàs o amb les manuelles a casa. No obstant això, no es recomana que les dones comencin entrenament de pes en màquines durant embaràs si no es feia abans de l’embaràs. La soca seria massa intensa i poc acostumada per a l’embarassada.
No obstant això, exercicis de reforç lleuger i resistència els esports són aptes per a tothom i es poden practicar sense dubtar-los si es realitzen correctament. Les dones amb formació poden continuar fent-ho entrenament de pes com és habitual, però la intensitat no s’ha d’augmentar i s’ha d’adaptar a les condicions físiques durant embaràs. A partir de la vintena setmana d'embaràs, la recta músculs abdominals ja no s’hauria de formar activament.
L’oblic músculs abdominals, però, es pot entrenar fins al final de l’embaràs. Si teniu dubtes sobre quins exercicis encara es poden realitzar, heu de demanar consell a la llevadora o al ginecòleg. És important assegurar-se que els exercicis es realitzen correctament durant l'entrenament per evitar lesions. A més, és important assegurar-se que es pren prou líquid durant l’exercici.
