Si creieu que l’esquí de fons només és per a gent gran, us equivoqueu. L’esquí de fons fa en forma a tothom i és un dels més eficaços resistència esports. No importa si és estil clàssic o patinatge artístic - els moviments rítmics tensen els músculs i sistema cardiovascular de forma òptima. L’esquí de fons no és una qüestió d’edat i és un dels esports més saludables del món. El millor és que tothom pot triar la velocitat adequada i el terreny adequat segons els seus propis requisits. Tant si es planeja ràpidament amb estocades pronunciats com si esquia més lentament, depenent de la tècnica de fons i de l’ús de pal, l’esforç es dosifica de manera diferent.
Beneficis per a la salut
- L'esquí de fons és extremadament tolerable per a l'esquí de fons articulacions a causa de la seva elevada càrrega estàtica i dinàmica. Es requereix gairebé tots els músculs del cos; a més de les cames, especialment els braços i el tors.
- Com passa amb tots resistència els esports, l’entrenament regular no només enforteix els músculs, sinó que també comencen a fondre’s els dipòsits de greix.
- Sang pressió, cor taxa i oxigen la captació a la sang està influenciada positivament.
- Gent amb vena els problemes sempre s’han d’assegurar que facin prou exercici: l’esquí de fons a l’hivern és ideal.
- L’esquí de fons és relaxant: qui està estressat i anhela relaxació, ho heu de provar una vegada amb esquí de muntanya. El sempre mateix ritme de moviment en un paisatge hivernal i tranquil tranquil·la els nervis i neteja el fitxer cap de nou.
El requisit previ és l’alegria de l’esquí de fons i el bàsic suficient resistència. Els asmàtics han de tenir cura: a causa del possible fred, aquí només es recomana l’esquí de fons. Us heu d’abstenir funcionament si en teniu fred o el grip.
La roba i material d’esquí adequats
La roba ha de protegir-se del fred, per la qual cosa és millor tenir tres capes:
- La capa del fitxer pell ha d’aïllar i transportar la suor fora del cos, preferiblement a través de l’anomenada roba interior funcional.
- La capa intermèdia ha de ser de cotó, llana o velló.
- La capa més externa ha de protegir-se del vent i la humitat, és transpirable i no està massa ajustada. Amb ajustable ventilació obertures als canells, coll, cintura i per sota dels genolls, us podeu adaptar bé a la situació meteorològica.
Tampoc no cal faltar cap i caputxa a l’anorac i els guants. Els guants haurien de tenir preferiblement una palma de pell, així com lliures d’arrugues i ajustar-se bé. Això no provocarà butllofes a les mans. Per a l’equip d’esquí adequat, és millor consultar un especialista, ja que els requisits individuals del corredor són importants. Per exemple, l’equip d’esquí s’ha d’ajustar al pes de l’esquiador de fons o la longitud del pal s’ha d’ajustar a la mida i al tipus d’esquí de fons.
No ho oblideu: ulleres de sol
Per protegir els ulls, es recomana portar-lo ulleres de sol que proporcionen la protecció UV rellevant i, al mateix temps, protegeixen els ulls dels corrents d’aire. Atenció: neu ceguesa - això també es pot evitar ulleres de sol. Neu ceguesa (queratoconjuntivitis fotoelèctrica) causa irritació dels ulls a causa del fort reflex de la llum solar a la neu. Els símptomes inclouen ulls irritats i dolorosos i una sensibilitat extrema a la llum. An oftalmòleg s’ha de consultar per tractar la neu ceguesa. Normalment, el condició es cura en un termini de 2 a 3 dies; no obstant això, es poden produir danys permanents.
Consells per a esquiadors principiants i avançats
- Si voleu anar a la pista d’esquí de fons a l’hivern, us heu de preparar prou. L’esquí de fons posa la major pressió sobre els músculs de l’esquena i del nucli, de manera que té sentit entrenar aquestes zones amb una antelació mínima de quatre a sis setmanes. Ben adaptats són altres esports de resistència com ara la gimnàstica a peu o d’esquí.
- Els principiants haurien de buscar primer una ruta plana. Així us podeu acostumar funcionament, apreneu la tècnica i no corre el risc de sobrecarregar-vos. Fins i tot és millor aprendre les tècniques bàsiques de seguida en un curs, de manera que s’evita que s’entrinquin moviments incorrectes o innecessaris.
- Ningú hauria de començar de zero a cent, però sempre warm up prèviament i estirar-se preferentment. Quan estirament s'aplica: carregueu només fins que l'estirament sigui còmode. A continuació, mantingueu la tensió entre 10 i 20 segons, deixeu anar i relaxeu-vos. A continuació, estireu de nou.
- Els atletes recreatius haurien de córrer segons el cor monitor de velocitat si és possible i no estableixi la càrrega massa alta. L'edat de 180 menys és la regla general per al valor màxim del pols. Per a principiants i inexperts en l'esport de l'esquí de fons s'aplica: "Aneu tan de pressa que encara pugueu parlar fàcilment!"
