Exercicis
Amb entrenament fascial també podeu enfortir el vostre músculs abdominals. Tanmateix, hi ha una regla quan s'utilitza un rotlle fascial, que no s'ha de rodar directament al fitxer músculs abdominals, ja que és aquí on es troben els òrgans directament sota la coberta muscular. Un exercici abdominal comença assegut a terra. El rotlle es col·loca per sobre del còccix i el cos toca el terra només amb els peus.
Les mans i les cames no haurien de tocar el terra. Les puntes dels peus estan estretes i una petita sensació de dolor pot aparèixer a la columna lumbar. Aquesta posició es manté durant aproximadament un minut i l'exercici és seguit per deu abdominals per cansar una mica més els músculs i augmentar l'estímul de l'entrenament.
Per a quines lesions / malalties es pot utilitzar l'entrenament fascial?
Amb l’entrenament de les fàsies es poden tractar molts símptomes i quadres clínics diferents. esquena dolor és un dels dolors més freqüents al món i pot tenir diverses causes. Sovint són causats per músculs febles, fàscies enganxades o mala postura.
L'entrenament de les fàscies pot fer que el dolor desapareixen, el cos es tensa i tornes a ser més flexible a poc a poc. Després de les operacions o lesions, entrenament fascial també és útil perquè aquesta forma de formació funciona de manera similar a drenatge limfàtic i elimina els residus del cos més ràpidament. Per establir un programa d’entrenament integral, el millor és combinar força, resistència i entrenament de la fàscia.
Atès que moltes persones ja estan sotmeses a la pressió del temps durant la seva entrenament de la força a causa de les obligacions laborals i altres, els esportistes es pregunten ara quan i com haurien d’incloure l’entrenament de la fàscia en el seu horari diari. La formació en fascia no és necessària en la mateixa mesura que la convencional entrenament de la força. L'ús regular de entrenament fascial és important.
Deu minuts per unitat són suficients per renovar el col·lagen fibres a la fàscia durant les pròximes 72 hores. Les persones capaces d’invertir deu minuts cada dia notaran ràpidament un millor desenvolupament de la força i mobilitat, a més d’una marxa més estable i una postura més vertical. La freqüència d'ús d'un corró fascial també depèn de l'objectiu d'aplicació que es persegueixi. Si l'objectiu és afluixar les fàscies i les adherències / enduriments, es pot completar una sessió d'entrenament de deu minuts cada dia. Si l’esportista vol utilitzar l’entrenament per apretar i enfortir el teixit, és suficient amb una aplicació amb el corró de la fàscia cada dos dies.
