Exercicis
Exercicis adequats per alleujar el dolor a la regió de les natges en casos de Ciàtica són la rotació del maluc estant dempeus o piriformes estirament estirat. Es poden trobar més exercicis a:
- Per a la rotació del maluc, la dona embarassada es posa dreta davant d’un mirall. Es pot aferrar a una cadira o similars per no perdre-la equilibrar durant l’exercici.
Ara en treu un cama i el mou cap enrere / de costat amb el genoll doblegat com si volgués trepitjar un obstacle invisible. Potser pot caminar al costat del cos durant un breu temps amb el dit del peu, o bé es mou el cama endavant de nou en un gran arc. L'exercici es pot realitzar de 15 a 20 vegades per banda.
L'exercici s'ha de realitzar amb les dues cames.
- L’estirament piriformis (M. piriformis = múscul de la natja, que es troba en proximitat directa del N. ischiadicus) té lloc en decúbit supí. Un cama s'ajusta i es col·loca la cama afectada sobre ella, de manera que el part baixa de la cama es troba al cuixa de la cama doblegada. Ara la dona embarassada agafa la cama aixecada i la tira lleugerament cap al cos.
Pot utilitzar el colze per empènyer lleugerament el genoll de la cama doblegada per augmentar l’estirament. El cap i l'esquena han de romandre a terra durant l'exercici. L'estirament s'ha de sentir a les natges i a l'exterior de la volta cuixa.
En avançat embaràs, l'abdomen pot estar obstaculitzat quan estira la cama cap amunt. En aquest cas, és suficient empènyer el genoll de la cama capgirada cap a l'exterior. Pot ser possible tirar la cama aixecada cap al cos amb l'ajuda d'una tovallola o similar. L'estirament es pot mantenir 3x 20-30 segons o, si és còmode, més temps (fins a 3 min).
- Fisioteràpia durant l’embaràs
- Exercicis per al dolor ciàtic durant l'embaràs
Tots els articles d'aquesta sèrie:
