Exercicis
Per tal de mantenir el fitxer Articulació del maluc mòbil, alleujar dolor i prevenir problemes, hi ha una sèrie d’exercicis que es poden realitzar fàcilment a casa o abans dels esports. A continuació s’enumeren alguns exemples: 1. enfortiment dels músculs: estirar-se d’esquena sobre una superfície recta. Ara aixeca la dreta cama aprox.
A 10 cm del terra i conduïu-lo lentament cap a l'exterior fins a la màxima extensió. Mantingueu aquesta posició durant uns 5 segons i torneu a la posició inicial. Canviar les cames.
5 repeticions per cama. 2. estirament dels músculs del maluc: Torneu a descansar d’esquena per fer aquest exercici. Doble la seva dreta cama de manera que el taló estigui aproximadament al nivell del genoll esquerre.
La cama esquerra roman estesa. Ara premeu amb els dos palmells de les mans contra el genoll aixecat. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i després canvieu de costat.
Repetiu 5 vegades per banda. 3. afluixament dels músculs del maluc: estireu-vos a sobre estómac, preferiblement en un ioga estora. Doblegueu les mans sota el vostre cap i col·loqueu el front a la part posterior de les mans.
Ara doblegueu alternativament les cames al articulació del genoll. 20 repeticions per banda. 4. enfortiment dels músculs: recolzeu-vos d'esquena sobre una superfície recta.
Els braços es troben al costat del cos. Tenseu els músculs gluteals i intenteu empènyer la part posterior dels genolls al terra. Mantingueu la tensió durant 10 segons.
Feu 10 repeticions amb pauses curtes. 5. estirament dels músculs: torneu a estar d’esquena. Ara agafeu el genoll dret amb les mans mentre la cama esquerra roman estesa i estireu-la cap a vosaltres.
Mantingueu l'estirament durant 10 segons i, a continuació, canvieu de costat. 3 repeticions per banda. Podeu realitzar fàcilment aquests exercicis i molts més cada dia i integrar-los a la vostra rutina com a ritual al matí o al vespre.
Símptomes
El principal símptoma del maluc dolor és, per descomptat, dolor. Tanmateix, pot adoptar formes diferents segons el tipus i la causa del problema. Aguda dolor, per exemple, després d'un accident, es produeix immediatament i sol ser fort i apunyalat.
El dolor crònic normalment augmenta amb el pas del temps, cosa que significa que molts malalts no visiten un metge fins tard a la vida. Segons la ubicació, el dolor pot ser apagat, apunyalat, pressionant o estirant i, segons la causa, pot millorar o empitjorar quan es mou. Aquest article també pot ser del vostre interès: obliqüitat pèlvica
Tots els articles d'aquesta sèrie:
