Especialment els joves que actuen en esports sovint es queixen del genoll dolor. Els desencadenants típics són pujar escales (el articulació del genoll ha de suportar vuit vegades el pes en pujar escales), funcionament activitats de baixada o esportives que impliquen esforços en una posició a la gatzoneta profunda, però també llargs períodes d’estar assegut.
Anar en bicicleta pot provocar dolor al genoll
Quan pedaleja, el articulació del genoll es veu principalment estressat pels alts nivells de força aplicada quan es fa una pujada en bicicleta o per l'excés de "pedalar als pedals". En el que es coneix com a "corredor genoll", el dolor no es deu a un genoll defectuós, sinó a la reducció dels músculs de la zona pèlvica i de la zona isqui.
Fisioteràpia en lloc de salts de granota
En la majoria dels casos, la cirurgia del genoll no és necessària; sovint és suficient limitar el dolor-desencadenament de càrregues en gran mesura. Això inclou, per exemple, mètodes d’entrenament obsolets en posició a la gatzoneta, per exemple, el passeig d’ànecs, els salts de granota, esquat amb pesos, perquè exerceixen una pressió elevada sobre el ròtula.
Exercicis fisioteràpics que reforcen el cuixa els músculs són útils. Fitness equip o el theraband, una àmplia banda de gimnàstica feta de goma, són adequats per a això. També és important assegurar-se que els músculs flexors del genoll estan ben estirats. Un entrenament d’escalfament de cinc a deu minuts amb cura estirament exercicis és força important.
natació i enfortiment i estirament exercicis abans i després jogging es recomana com teràpia per als corredors de genoll. Les insercions especials de sabates també us poden ajudar. Les vendes articulars dels genolls són un suport en cas de sobrecàrrega.
Els enzims alleugen la inflamació del genoll
Els músculs sobrecarregats provoquen les inflamacions i traumes més petits que causen el dolor. És clar, osteoartritis també pot ser una causa de genoll dolor en les articulacions - de nou, els processos inflamatoris causen el dolor.
Per tant, una possibilitat és alleujar el inflamació, per exemple amb enzims: ajuden a descompondre els cossos proteics al lloc de la inflamació més ràpidament, accelerant així el procés natural de lluita contra la inflamació. Enzims també donen suport al procés de curació després de la cirurgia del genoll.
Fonts naturals de enzims inclouen pinya, papaia, mango i kiwi. Tot i això, caldria consumir-ne diversos quilos. A més, els enzims dels fruits no són resistents al estómac i difícilment entren al torrent sanguini. Enzim gastro-resistent tauletes són més efectius; la forma d'alliberament sostingut garanteix que els enzims s'alliberin amb un retard de temps.
6 consells per al genoll:
- Eviteu pujar escales, caminar cap avall, fer exercicis a la gatzoneta.
- Els ciclistes han de prestar atenció a l’alçada correcta del marc i l’alçada del seient i l’angle de la sella
- Enfortir cuixa i els músculs de l'esquena, per exemple, al gimnàs.
- Exercicis d’entrenament i estirament d’escalfament
- natació
- Els enzims donen suport al procés de curació de inflamació degut a estrès, artritis, cirurgia al genoll.
