Exercicis
Els millors exercicis per a sorolls al articulació del genoll estan estabilitzant els exercicis de reforç combinats amb una mobilització fàcil articulacions. Si hi ha esquerdes a l’articulació a causa d’un desalineament a curt termini de les estructures implicades a l’articulació, l’articulació s’ha d’estabilitzar muscularment mitjançant la construcció muscular dirigida. Això pot ser útil després de la immobilització i lesions després de la cirurgia o l’ús de TEP, així com en cas d’inestabilitat crònica.
L’entrenament en cadena tancada és una bona opció. Doblegaments de genolls, estocades o fins i tot entrenament suportat per equips, per exemple, amb un cama premsa, pot millorar l’estabilitat. L'enfortiment aïllat de grups musculars individuals, per exemple cama extensió, també pot ser útil.
Amb aquest propòsit, l’ús de SIDA com ara punys de pes o a theraband es recomana. La flexió del genoll s'ha de dur a terme de forma neta i controlada, ja que pot exercir una força elevada, possiblement perjudicial articulació del genoll si es duu a terme de forma incorrecta. En doblar els genolls, els peus es mantenen separats per tot el maluc i apunten cap endavant; els genolls mai no s’empenyen completament a la posició inicial, sinó lleugerament flexionats.
La part superior del cos és recta, la columna vertebral vertical i estirada fisiològicament. Ara les natges estan empeses molt cap enrere i cap avall, com si volguessis seure en una cadira que es trobava molt darrere teu. Les cames inferiors romanen rectes a l’espai durant el moviment, els genolls no apunten sobre la punta dels peus.
Baixeu-vos el més avall possible amb l'esquena recta i les cames ben posicionades. El genoll articulacions no desviar-se ni cap a l'interior ni cap a l'exterior. Després, es torna a redreçar amb força.
La tensió s’ha de sentir a la part anterior i posterior de les cuixes. Si hi ha malposicions axials, com ara genolls o cames d’arc, aquesta malposició es pot controlar bé a la corba del genoll. Un pacient amb X-potes pot lligar a terabanda o similar al voltant de la part inferior de les cames, de manera que ha d’aplicar tensió cap enfora contra la seva mala posició durant l’exercici per mantenir la banda sota tensió.
Un pacient amb cames de proa, en canvi, pot subjectar una bola entre els genolls durant la flexió del genoll. D’aquesta manera, ell tensions cap a dins contra la seva malposició. L'exercici s'ha de realitzar de forma neta i controlada.
Es poden realitzar unes 15 repeticions amb un descans de 30 a 60 segons en 3-4 sèries. Després d’augmentar el nombre de repeticions, es pot afegir un pes. La qualitat de l’exercici és el primer.
Per entrenar grups musculars aïllats, com el cama extensió, a theraband es recomana. Des del seient d'un seient lleugerament elevat (per exemple, sobre una taula) es pot lligar una Theraband al voltant d'una cama de taula. El peu es condueix a través del bucle.
Ara la cama es pot estirar contra la resistència. Els dits dels peus s’han d’estirar cap al cos. Atès que les forces de tall també actuen sobre el articulació del genoll durant aquest exercici, s’ha de realitzar després de consultar amb el terapeuta, especialment si dolor es produeix durant o després de l’exercici.
A més, és important, sobretot en el cas deartrosi canvis en l'articulació, per mantenir la mobilitat i la troficitat, és a dir, el subministrament de l'articulació del genoll tant com sigui possible. Això es pot aconseguir mitjançant moviments fàcils a l’articulació i on s’aplica poc pes a l’articulació del genoll. Bicicleta, natació, gimnàstica aquàtica o entrenament ergòmetre són especialment adequats.
