Unió: en decúbit decúbit, col·loqueu els dos peus cap amunt dels malucs a prop de les natges i, a continuació, premeu els malucs cap amunt. La part superior del cos, els malucs i els genolls formen una línia. Els braços es troben a terra als costats.
o feu petits moviments de picada a l’aire. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons i moveu els malucs 15 vegades dinàmicament amunt i avall sense deixar-los cap avall. Després se segueixen 2 passades més. Continueu amb el següent exercici.
