"Ciclisme": en decúbit decúbit, les dues cames s'aixequen i es realitzen moviments com quan es va en bicicleta. També podeu augmentar l’exercici fent-lo assegut. Feu 3 passades amb 20 segons de càrrega cadascuna. Continueu amb el següent exercici.
Unió: en decúbit decúbit, col·loqueu els dos peus cap amunt dels malucs a prop de les natges i, a continuació, premeu els malucs cap amunt. La part superior del cos, els malucs i els genolls formen una línia. Els braços es troben a terra als costats. o realitzeu petits moviments de picada a l’aire. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons i moveu el vostre ... Endopròtesi del genoll - Exercicis 2
Un pont amb potes: prengui la mateixa posició que a l'exercici 2. En lloc de 2 peus, ara només hi ha un peu en contacte amb el terra i l'altra cama s'estira paral·lela a l'altra cuixa. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons i moveu el maluc 15 vegades dinàmicament amunt i avall sense posar ... Endopròtesi del genoll - Exercicis 3
Hiperextensions: Acuéstese sobre l'estómac i doblegueu els braços al costat de la part superior del cos, les cames romanen esteses. Durant l'exercici, mireu a terra cap avall. Ara aixequi els braços inclinats i les cames estirades cap amunt i mantingui la posició. Mantingueu aquesta posició durant uns 15 segons i repetiu 2 vegades més. Continueu amb el ... Endopròtesi del genoll - Exercicis 4
Recollida de poma: poseu-vos a les dues cames i esteneu els dos braços cap amunt. Ara poseu-vos a les puntes dels peus i estireu alternativament els dos braços cap al sostre. Poseu-vos de puntes de peu durant uns 15 segons. Continueu amb el següent exercici.
Elevació del taló: poseu-vos al mateix nivell que l'avantpeu. Ara empenyeu-vos cap amunt amb l’avantpeu i, a continuació, torneu a baixar amb el taló. Per estar segur, podeu mantenir-vos en equilibri. Feu-ho 15 vegades amb 3 passades. Continueu amb el següent exercici.
Pujar escales: per a aquest exercici necessitarà de nou un pas i una barana. Afegiu-vos a la barana per mantenir l’equilibri. Col·loqueu una cama sobre un esglaó i l’altra pota queda a terra. Ara moveu el pes a la cama del graó i deixeu que la cama posterior floti al ... Endopròtesi del genoll - Exercicis 7
Assentiment: en aquest exercici el vostre equilibri ha de ser bo. A més, l’operació deu haver estat fa diverses setmanes. Poseu-vos sobre una cama i doblegueu lleugerament el genoll. Es queda darrere de la punta dels peus. Ara intenteu girar els braços alternativament cap endavant i cap enrere. Heu d’intentar mantenir l’equilibri i el flotant ... Endopròtesi del genoll - Exercicis 8
"Estirar els isquiotibials": estira't d'esquena i posa les dues cames cap avall. Ara aixequeu una cama fins a arribar al sostre i sostingueu-la. Podeu agafar la cama aixecada amb les dues mans. Tireu el taló cap al sostre i les puntes dels dits cap al nas. Llavors ... Exercicis 9
