Exercicis: maluc | Exercicis de fisioteràpia

Exercicis: maluc

Pèndol a les escales / graons: per alleujar el maluc / maluc articulacions, per exemple, les articulacions afectades per artrosi. Entrenament dels abductors: entrenament dels músculs que reforcen el múscul cama és important en casos de debilitat o coixesa del maluc i com a entrenament després d’operacions de maluc, si el metge ha aprovat l’entrenament. A l’article següent entrenament de vibracions trobareu més exercicis.

• Instal·lació lateral al replà de les escales descendents. Amb els afectats cama cap a les escales. cama o el peu penja a l’aire per sobre del següent pas.

  Gireu cap endavant i cap enrere al pas.

• Exercici / Variant 1: estirat sense gravetat: esteneu la cama estirada cap a fora sobre el coixinet i torneu-la al centre. Important: no creueu la línia central vertical del cos, sinó que aneu només a l’eix maluc / peu.
• Exercici / Variant 2: Mantingueu els costats en peu i esteneu la cama estirada. Important: no creueu la línia central vertical del cos, sinó que aneu només a l’eix maluc / peu.
• Exercici / Variant 3: Per a estudiants avançats: subjecteu els costats de peu i poseu un llaç de cinturó Thera al voltant de les dues potes.

  Contra la resistència del theraband, moveu la cama exterior cap al lateral.

Enfortiment del gluti màxim: extensió del múscul iliopsa, el flexor del maluc: en decúbit supí al banc de tractament. La cama que s'ha d'exercir es troba a la volada, però la cuixa encara hauria d’estar en contacte per a l’estabilització. Aleshores el part baixa de la cama, que penja, gronxa fluix.

• El pacient s’agenolla sobre una estora en una posició de quatre peus. Els avantbraços es recolzen a terra. Ara una cama està doblegada i empesa cap al sostre i torna cap avall.

  L’altra cama i el maluc s’han de mantenir rectes i no han de girar cap amunt. Les repeticions depenen del pacient. Per començar, són desitjables 20 repeticions per banda.

  Repetiu també a l’altra banda.

• En decúbit decúbit al banc de tractament. La cama que s'ha d'exercir es troba a la volada, però la cuixa encara hauria d’estar en contacte per a l’estabilització. Aleshores el part baixa de la cama, que penja, oscil·la fluix.