Exercicis: ESPINA CERVICAL
Podeu trobar més exercicis per a la columna cervical a la secció Exercicis de fisioteràpia de la columna cervical
- Afluixament del petit coll músculs: decúbit supí, cames verticals. tennis la bola es col·loca sota la cap al punt de transició del crani i columna cervical (columna cervical).
- Variació / exercici 1: Feu moviments de cap molt petits tennis pilota.
- Variació / exercici 2: la punta del nas fa moviments molt petits de dreta a esquerra i enrere mentre es fa cap es basa en el tennis pilota.
- Variació / exercici 1: Cap està inclinat cap endavant i la barbeta fa moviments minimalistes cap a la dreta i l’esquerra. Una sensació de estirament s'ha de sentir a la part superior del crani.
- El segon cap de la variació / exercici es gira a la dreta tant com sigui possible sense inclinar-se. Després, al final del moviment, es fan petits moviments de cap. El mateix a l’altra banda.
Exercicis: BWS
Els articles: descriuen altres exercicis de fisioteràpia per a l'estabilització.
- Per mobilització de la columna vertebral toràcica (BWS): exercici de l’estora 1. El pacient s’agenolla sobre una estora en una posició quadrúpede.
Premeu el braç dret amb la mà sota el cos, al costat esquerre, cap al genoll, de manera que l’espatlla dreta estigui apuntant cap al terra o estirat al terra. Després torneu a la posició inicial. Feu el mateix amb el braç esquerre.
- Exercici de matalàs El segon pacient es troba al matalàs en decúbit supí.
Les potes estan posades a un costat. El braç estirat es dirigeix en diagonal cap amunt pel costat on no es posen les cames. L’altre braç roman estès sobre el cos.
El conjunt pit ara segueix el moviment i la rotació. Les espatlles han de romandre a terra.
- Exercici sobre una cadira: el pacient està dret sobre una cadira amb contacte amb el terra. Mans al costat de les orelles de manera que els braços estiguin al mateix nivell que les espatlles.
A continuació, gireu cap a un costat tant com sigui possible. Després, al final del moviment, inclineu-lo cap al costat on heu girat. Deixeu anar la inclinació de nou, mantenint la rotació.
Ara hauríeu de poder girar una mica més. Repetiu tres vegades. No aguantis la respiració.
Feu el mateix a l’altra banda.
- De peu 1: el pacient es posa dret i ample de tot el maluc. Els braços s’estenen de costat a la dreta i a l’esquerra al nivell de les espatlles. A continuació, introduïu petits moviments des de la part superior de la columna vertebral cap a la dreta i l’esquerra, de manera que els braços es moguin horitzontalment lleugerament cap a l’esquerra i la dreta.
- En la posició 2: el pacient es posa dret i ample de tot el maluc.
Les mans s’empenyen alternativament cap a la dreta i l’esquerra. Com recollir pomes. Després, a la dreta i a l’esquerra, com si estiguéssim en una fila de prestatges del supermercat i volguessin treure alguna cosa a la dreta i a l’esquerra. Realitzeu les opcions anterior / inferior i dreta / esquerra diverses vegades alternativament.
- Exercicis de ventre, cames, part inferior, esquena
- Exercicis contra l’esquena buida
- Síndrome de BWS: exercicis que ajuden
- Entrenament per vibracions
Tots els articles d'aquesta sèrie:
