Exercicis de respiració per a les costelles trencades
Després d’una costella fractura, és important enfortir els músculs entre els afectats costelles de nou. Això es pot suportar amb simples exercicis de respiració. La part superior del cos es gira contra les cames de manera que els músculs entre costelles al costat afectat s’estiren. A més, és important enfortir el diafragma per conscient respiració a l 'abdomen per tal de donar suport al funcionament limitat dels músculs entre els músculs costelles.
Exercicis de respiració durant el Ioga
Ioga és un esport que té com a objectiu unir cos i ment. El exercicis de respiració hi tenen un paper central. També es coneixen com pranayama i serveixen per estimular i relaxar cos i ment.
Traduït, pranayama significa "control de l'energia vital". En ioga, se suposa que a través de respiració, l’oxigen i, per tant, s’afegeix energia al cos i s’excreta energia nociva amb l’exhalació. Un important respiració fer exercici a ioga és la respiració abdominal.
Col·loqueu les mans a l’abdomen i intenteu conscientment respirar dins i fora de l’abdomen. L’abdomen s’eixuma cap endavant i cap enrere. El inhalació i l'exhalació triga uns 5 segons.
Un altre exercici de respiració en el ioga és la respiració ràpida. Aquí primer inhaleu i exhaleu profundament unes quantes vegades. Tot seguit es produeix una exhalació molt ràpida i aguda, que dura aproximadament mig segon i un inhalació això és el doble de llarg. Es repeteix de 20 a 100 vegades i després s’inspira profundament i reté l’aire breument. Aquest cicle es repeteix unes 3 vegades.
Qui es beneficia dels exercicis de respiració?
Exercicis de respiració serveixen per millorar la respiració més uniforme i així calmar el cos. Per tant, són especialment útils en situacions d’estrès. Les persones que estan constantment sotmeses a pressió a la feina, per exemple, es beneficien significativament dels exercicis de respiració, ja que també proporcionen més energia al cos.
Però també es poden reduir altres formes d’estrès, com l’estrès psicològic, mitjançant exercicis de respiració. No obstant això, també hi ha moltes malalties respiratòries amb trastorns respiratoris per als quals els exercicis de respiració poden millorar cada vegada més. L’entrenament regular pot prevenir un desenvolupament negatiu de la malaltia.
Això millora l'estat de health de la persona afectada i comporta un augment de la qualitat de vida i la recuperació en casos de patiment respiratori que sovint existien. Alguns exemples d’aquestes malalties són MPOC (una obstrucció crònica de les vies respiratòries), asma, fibrosi pulmonar (en què pulmó el teixit es converteix en teixit connectiu i, per tant, ja no està disponible per respirar) i diverses formes de paràlisi, que restringeixen els músculs que ajuden a respirar.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
