Exercicis de respiració contra l 'estrès Exercicis de respiració

Exercicis de respiració contra l’estrès

Amb senzill respiració tècniques o especials ioga exercicis que es poden aprendre a calmar el cos i la ment i així reduir l'estrès. El desencadenant d'això és la concentració conscient a respiració i el control conscient de les respiracions, que normalment tenen lloc sense que ens adonem. En centrar-se en el respiració, el pacient ja no pot fer front mentalment a l’estrès que l’envolta.

També es millora la concentració exercicis de respiració. En esports d’alt rendiment, aquests exercicis són una part important de l’entrenament, ja que la respiració dirigida i conscient augmenta el rendiment esportiu. Els cantants i músics també han de practicar regularment la respiració correcta.

Exercici de respiració per calmar-se

Exercicis de respiració també s’utilitzen per calmar el cos durant l’excitació. Un exemple molt clàssic i conegut és la respiració profunda tres vegades abans de reaccionar davant una molèstia. És possible reduir les funcions corporals que canvien sota estrès, com ara hipertensió o pols, mitjançant una respiració tranquil·la forçada.

També aquí és recomanable tancar els ulls per poder centrar-se completament en la respiració. Idealment, sempre haureu de respirar a través de nas i a través del boca. Hi ha d’haver pauses d’uns 2 segons entre respiracions.

Això també és útil per prevenir la hiperventilació, especialment en el cas d’excitació emocional. Si us sentiu tens, l'exercici de respiració "Sospir" us pot ajudar: Inhaleu a través de nas, retingueu la respiració i expireu amb un fort sospir. Com a alternativa, també podeu intentar mantenir l'exhalació dues vegades més gran que la vostra inhalació, per exemple, es pot comptar fins a 5 quan s'inspira i després es pot comptar fins a 10 quan s'exhala al mateix ritme. Bàsicament, no cal dir que aquesta respiració no us ha de causar problemes. La falta d’alè no és propici per calmar-se i cada exercici de respiració s’ha d’adaptar a vosaltres com a individu.

Exercicis de respiració durant un atac de pànic

Durant un atac de pànic agut, la respiració sovint es redueix i és insuficient, de manera que calma exercicis de respiració pot ajudar molt ràpidament. Un simple exercici calmant consisteix a respirar més profund de l’habitual i després tornar a respirar immediatament. Això significa que l'aire no s'ha de retenir, sinó això inhalació i l'exhalació són moviments fluids.

Després de l'exhalació, la respiració es manté durant uns segons, cosa que ajuda al compte enrere lentament. A continuació hi ha un altre profund inhalació i una posterior espiració en un moviment fluid sense pausa. La pausa en la respiració arriba sempre després d’una respiració.

Aquest exercici s’ha de repetir durant uns minuts fins que el cos s’hagi calmat de nou. En un altre exercici, el pànic omnipresent també es pot reduir inhalant específicament l’aire a través del nas a l 'abdomen i després exhala a través de la boca. És important que l’exercici es faci de manera lenta i uniforme.

La hiperventilació sol produir-se durant un atac de pànic. És quan respireu massa ràpidament i massa profundament, de manera que s’exhala massa CO2 i s’absorbeix massa oxigen. La baixa saturació de CO2 a la sang provoca la sang d'un sol ús i multiús. al cervell per restringir i fins i tot pot provocar desmais.

La solució és elevar de nou el nivell de CO2 respirant en una bossa. En fer-ho, respireu l’aire exhalat enriquit amb CO2. Una alternativa és retenir l’aire, perquè la saturació de diòxid de carboni torna a augmentar.