resum
Les nostres natges consten de músculs molt forts, que, a més dels dipòsits naturals de greix de les nostres natges, determinen la forma del nostre fons. A causa dels llargs períodes d'estar asseguts a la vida quotidiana i la manca d'exercici, els músculs de les natges no tenen prou problemes i, per tant, es deterioren amb el pas del temps. Això no només és desfavorable per a les nostres natges, sinó que també és perjudicial per a les nostres health, ja que pot provocar una sobrecàrrega d'altres articulacions, com la part baixa de l’esquena.
Un entrenament per als músculs inferiors pot ser útil per compensar la tensió unilateral de la vida quotidiana. Diversos exercicis en posició estirada o de peu que entrenen l'extensió del maluc i segrest al maluc hi ha bons exercicis per a les natges. Tot i això, per tal d’aconseguir una forma de natges diferent, es reduirà el total percentatge de greix corporal també s’ha de tenir en compte si cal, ja que els dipòsits de greixos naturals a les natges determinen una gran part de la forma de les natges i poden provocar-los cel·lulitis.
Això es pot aconseguir mitjançant una barreja de força i resistència entrenament amb calories negatives equilibrar. El mateix s'aplica a estómac. Aquest és també un lloc per a reserves naturals de greixos.
Els músculs es poden enfortir i augmentar mitjançant exercicis abdominals, però un paquet de sis només es fa visible quan es redueixen els dipòsits de greix subcutani que hi ha a sobre. Els entrenaments haurien d’estar equilibrats, incloure una fase d’escalfament i després consistir en un programa variat d’exercicis per a tots els grups musculars. Especialment per a les natges, això inclou exercicis estirats i exercicis més funcionals de peu.
Les cames i les cuixes també s’han d’incloure a l’entrenament. Sovint hi ha ofertes en clubs, aptitud estudis o altres grups per a abdominals especials, cama cursos de culata. Aquests solen incloure una bona selecció d’exercicis, però a causa del nombre sovint gran de participants, cada participant ha de garantir que els exercicis es realitzin correctament.
