Exercicis específics per a la respiració abdominal La respiració abdominal

Exercicis específics per a la respiració abdominal

• Exercici 1: Aquest exercici es pot realitzar en posició vertical asseguda o relaxada i no necessita cap exercici SIDA. Col·loqueu una mà al vostre estómac i respirar conscientment profundament a l'estómac i tornar a sortir. Assegureu-vos que el vostre pit no coopera tant com sigui possible.

El conscient inhalació i l'exhalació sola, amb la paret abdominal pujant i baixant, entrena abdominal respiració. - Exercici 2: si us costa reduir pit respiració, podeu utilitzar un cinturó que us fixeu al voltant pit. Després podeu concentrar-vos de nou conscientment respiració a l’abdomen.

Aquest exercici també es pot realitzar en posició asseguda o estirada. - Exercici 3: si ja teniu experiència amb la respiració abdominal, podeu fer un pas més i aspirar contra la resistència. Acuesteu-vos d'esquena en una posició relaxada i col·loqueu llibres al vostre estómac com a pes addicional.

Trieu el pes dels llibres no massa pesats al principi, sempre és possible un augment. A continuació, respireu i profundeu profundament a l’abdomen com a l’exercici 1. - Exercici 4: en lloc d’inspirar contra la resistència, també podeu exhalar contra la resistència.

Per fer-ho, arrufeu els llavis i estrenyeu-los durant l'exhalació. Respireu a través del vostre nas i expireu pels llavis tensos i punxeguts. Quan expireu, observeu que el ventre es contrau per respirar tot l’aire.

Aquest exercici es diu "llavi-frenat ”. També s’utilitza per a malalties pulmonars obstructives cròniques. - Exercici 5: Aquest exercici també s'utilitza a ioga.

S'utilitza per prendre consciència del procés de respiració abdominal. Troba una posició còmoda per a tu mateix, ja sigui estirat o assegut. Podeu aixecar les cames estirades, però heu d’adoptar una posició vertical mentre esteu asseguts.

Tanqueu els ulls i respireu per la intempèrie boca. Mentre inspireu, assegureu-vos que la paret abdominal surti. Amb cada respiració, intenteu relaxar més la paret abdominal per donar als vostres òrgans l’espai que necessiten. Quan expireu, intenteu estirar el panxeta cap a la columna vertebral. Concentreu-vos i preneu consciència de com es relaxa i tensa l’abdomen en funció de la quantitat que respireu.

Respiració abdominal durant l’embaràs

Al curs de embaràs, la posició i les proporcions dels òrgans a l’abdomen de l’embarassada canvien. A mesura que el nen es fa més gran, altres òrgans es desplacen parcialment. Aquest canvi es fa particularment notable a l'últim terç del embaràs, quan el nen augmenta significativament de mida i l'abdomen de la dona embarassada s'expandeix cada vegada més cap a l'exterior per donar lloc al nen que creix.

Això dificulta considerablement la respiració abdominal regular. A causa del nadó, l'espai que normalment fa servir el diafragma expandir-se es fa més petit, cosa que dificulta la respiració abdominal. Mitjançant l'entrenament específic de respiració abdominal, que sovint és el contingut de molts embaràs cursos, la respiració abdominal es pot entrenar fins i tot durant l’embaràs. Com que els pulmons es ventilen molt millor amb la respiració abdominal que amb tècniques de respiració alternatives, pot ser útil un entrenament específic de la respiració durant l’embaràs. A més d’un millor subministrament d’oxigen tant per a la mare com per al fill, la respiració abdominal també pot ajudar a relaxar els músculs i estimular la digestió durant l’embaràs.