El paper del diafragma | La respiració abdominal

El paper del diafragma

El paper del diafragma en abdominal respiració és particularment evident en el fet que la respiració abdominal es denomina sovint respiració diafragmàtica. En abdominals respiració, la tensió i relaxació dels diafragma ja que el múscul respiratori té una importància essencial. El diafragma és el múscul respiratori més fort i alhora més important del cos humà i, alhora, separa els òrgans de la cavitat abdominal dels de la cavitat toràcica.

Quan es relaxa, el diafragma adopta una forma corbada cap amunt. A causa de la tensió del diafragma, s’aplana cap avall, augmentant així el volum de la cavitat toràcica. Els pulmons, que es troben a la cavitat toràcica, són tirats cap avall per la pressió negativa i es crea una succió d’aire. Això representa el inhalació durant abdominals respiració. En relaxar el diafragma, torna a la seva forma corbada cap amunt, el volum del pit la cavitat es redueix i l’aire inhalat s’escapa passivament.

Quins avantatges té la respiració abdominal en comparació amb la respiració del pit?

Durant la respiració abdominal, la contracció del diafragma augmenta el volum del tòrax, de manera que els pulmons es posicionen ampli i es pot absorbir molt oxigen a la sang. La respiració abdominal s’utilitza principalment en situacions relaxades com estar assegut o dormir. En canvi, pit la respiració ventila principalment la part superior dels pulmons.

Si respira algun temps mitjançant pit respiració, símptomes d 'esgotament i cansament es produeixen. La respiració del pit s’utilitza cada vegada més en situacions d’escapament i pànic. Per tant, un avantatge de la respiració abdominal és que disminueix sang pressió i té un efecte relaxant. A més, el retorn venós flueix cap al cor és promogut per un efecte de succió. Un altre avantatge és que la pressió del diafragma sobre els òrgans estimula la digestió.

Entrenament respiratori

La respiració abdominal és una forma de respiració molt eficient i relaxant. Per aquest motiu, l'entrenament d'aquesta tècnica de respiració és el focus de molts relaxació, meditació i exercicis de concentració. La respiració abdominal també pot aconseguir un relaxació dels coll i els músculs de l'esquena si això és causat per una respiració toràcica predominant.

El moviment del diafragma també mou contínuament els òrgans abdominals, motiu pel qual la respiració abdominal també pot estimular la digestió. Hi ha diferents exercicis que poden entrenar la tècnica de la respiració abdominal. En qualsevol cas, és important relaxar-se durant els exercicis, ja que la respiració abdominal correcta només pot tenir lloc en un estat relaxat.

De la mateixa manera, s’ha de mantenir una gran concentració durant l’entrenament dirigit de la respiració abdominal. Només si la respiració abdominal és possible sense pensar-hi massa després d’exercicis regulars, es pot utilitzar la respiració abdominal com a mitjà relaxant en una situació d’estrès. Un possible exercici per entrenar la respiració abdominal es pot realitzar estirat.

Estirat d’esquena, amb les mans a l’abdomen (a la part superior zona abdominal per sobre del melic), l’aixecament i la baixada de les mans s’han de sentir durant la respiració abdominal dirigida. Aquest exercici també es pot realitzar en posició asseguda i, per tant, es pot realitzar activament mentre es treballa en un escriptori o activitats similars. .