Exercicis isomètrics
Un exercici isomètric descriu la tensió muscular sense canvis en la longitud muscular. Per tant, significa una contracció del múscul sense un canvi notable en la posició visible des de l'exterior. Aquesta forma d'entrenament muscular s'utilitza sovint com a part de l'entrenament postural o relaxació exercicis.
A continuació s’explica un bon exemple d’exercicis isomètrics de la columna cervical. El pacient està dret en una posició còmoda asseguda sobre una cadira. Els peus i els genolls es col·loquen paral·lels a l’amplada de les espatlles.
Ara els 6 moviments de la columna cervical es realitzen un darrere l’altre durant 10-15 segons cadascun. Per fer l'exercici isomètric, es posa el palmell de la mà contra el cap com a obstacle al moviment que es pot realitzar. Per exemple, la mà dreta atura la galta dreta per a la rotació correcta del cap.
Això tensa el múscul, però el cap sempre es manté en la mateixa posició. S'ha comprovat que els efectes secundaris d'aquest tipus d'entrenament es redueixen sang flueix cap al múscul durant el propi exercici. Com a resultat, els productes de rebuig de la contracció, com ara lactat, no es pot treure suficientment del múscul.
Lactat és un àcid i causa un enduriment local del múscul a causa de acidosis si la formació s’aplica incorrectament. Per tant, es recomana la consulta amb el cirurgià ortopèdic tractant. extensió els exercicis també solen formar part del programa d’entrenament per a la síndrome de la columna cervical.
Classic estirament les variacions són l'estirament del múscul trapezi. El pacient es posa de peu o s’asseu sobre una cadira i inclina el cap el màxim possible cap a l’espatlla dreta mentre la part superior del cos es manté estable. Al costat esquerre, el pacient estira amb la mà cap al terra per augmentar el estirament de l'esquerra coll músculs.
És important que l’espatlla esquerra mantingui una gran distància de l’orella. La posició es manté durant uns 20 segons, es pot sentir una estirada, i després es pot girar el cap amb cura a la inclinació lateral com a variació de l’estirament, és a dir, la la mirada es dirigeix una vegada cap avall o cap amunt. En la majoria dels casos, el propi pacient se sent on augmenta l'estirament dolor es produeix. Aquesta posició es pot mantenir durant 20 segons més. A continuació, l'exercici es realitza a l'altre costat. Per aconseguir un efecte a exercicis d’estiraments, s’han de realitzar una o dues vegades al dia durant un període de temps més llarg.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
