La majoria de la gent té una bona idea de si està en forma i és capaç de funcionar. Per descomptat, això ja es nota en situacions quotidianes: algú que es desalenti força aviat quan puja escales hauria de fer alguna cosa per la seva aptitud igual que algú que se sent esgotat i que necessita descansar després d’un llarg passeig en lloc d’estar alerta i activa. Si no teniu clar el vostre físic condició, definitivament, no us heu de submergir cegament en activitats esportives.
Segell de qualitat
Un bon lloc per començar és un club esportiu amb entrenadors ben entrenats. En preguntar sobre la “carrera esportiva” anterior i sobre qualsevol alteració física existent, poden aclarir quin tipus d’esport és adequat i elaborar un pla de formació. Són especialment recomanables les ofertes en clubs esportius certificats amb el segell de qualitat SPORT PRO GESUNDHEIT. Aquesta ha estat atorgada des de l'any 2000 per l'Associació Esportiva Alemanya (Olímpica) en col·laboració amb l'Associació Mèdica Alemanya per a persones especialment qualificades health esports (sportprogesundheit.de). Fitness els estudis també són molt adequats. Amb la seva àmplia gamma d’ofertes, asseguren que tothom pugui trobar l’activitat esportiva adequada. Molts ofereixen un examen inicial per provar els nous membres resistència, força i mobilitat. També inclou un qüestionari de risc mèdic amb dades corporals (alçada, edat, pes, índex de massa corporal, sang pressió i pols de repòs). Un segell de qualitat SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de) existia per a la zona de fitness.
Què vull aconseguir i com?
Abans de decidir-vos per una activitat esportiva, heu d’aclarir diversos punts:
- Em sento en forma i saludable?
- Necessito un examen mèdic esportiu (per exemple, a causa de condicions preexistents)?
- Per què vull practicar esports, quins objectius vull assolir (enfortir resistència, construir músculs, millorar la mobilitat, apretar certes regions, aprimar ...)?
- Quant de temps vull invertir?
- Estic buscant un esport on sigui flexible en termes de temps o estic disposat a comprometre'm amb horaris fixos d'entrenament, per exemple, al club? En aquest context, vull participar en activitats de clubs i competicions esportives els caps de setmana?
- Quants diners estic disposat a pagar pel meu esport i equipament?
- Puc motivar-me sola o he d’activar parelles o amics?
Millor protegir-se de perdonar - Quan al metge (esportiu)?
Es recomana fer un examen mèdic si ja coneixeu afeccions preexistents, ja sigui que afectin el sistema musculoesquelètic o òrgans interns. En general, es recomana abans de fer activitat física regularment per a persones majors de 35 anys i que no facin exercici físic en un temps o per a persones amb un o més factors de risc com:
- Fumar
- Nivells elevats de colesterol
- Manca d’exercici
- Hipertensió
- Excés de pes
- Malaltia del sucre en la sang (diabetis mellitus)
- Malalties del cor a la família
- Trastorns de la coagulació de la sang
- Fumar en combinació amb la pastilla (en dones més joves).
La detecció del metge normalment inclou una informació detallada historial mèdic entrevista i examen físic. Com a regla general, el metge realitzarà un sang mesura de pressió i escriu un ECG. En el cas de preguntes especials, es poden afegir exàmens addicionals, per exemple, proves de laboratori o un exercici d’ECG. El qüestionari de la Canadian Society of Sports Medicine també és útil. Si responeu que sí a almenys una de les set preguntes, s’indica una revisió mèdica.
- El vostre metge us ha dit mai que teniu problemes amb el cor i us ha aconsellat que només facin activitats físiques recomanades per un metge?
- Té dolor al pit freqüent durant l’activitat física?
- Ha tingut algun dolor al pit al darrer mes, fins i tot sense activitat física?
- Té problemes d’equilibri, pateix marejos o es desmaia de tant en tant?
- Té problemes amb els ossos o les articulacions que poden empitjorar amb l'exercici?
- El vostre metge us ha prescrit recentment medicaments per al cor o la pressió arterial?
- Coneixeu algun altre motiu que pugui contrarestar la vostra activitat física?
(PAR-Q - Associació Canadenca de Medicina de l'Esport)
Simplement no l’avorriment
En principi, el programa de formació ha de ser versàtil i variat. En aquest sentit, el 70% de l 'entrenament atlètic prové favorablement de la zona de resistència, Un 20% ho hauria de ser força exercicis i un 10% d’exercicis per millorar la mobilitat. Esports com jogging, a peu, en bicicleta, natació, esquí de fons, en línia patinatge artístic i aqua fitness són especialment adequats per a entrenament de resistència. Tanmateix, esquí alpí, jocs de pilota (futbol, handbol, tennis, esquaix) i el ball esportiu també són adequats si la intensitat és prou elevada.
Porteu una vida activa
Feu que la vostra vida sigui més activa en general: poden ser coses petites com agafar les escales en lloc de l’ascensor, caminar cap a la fleca en lloc de conduir, baixar de l’autobús a una parada massa aviat per poder caminar la resta del camí. I un curt passeig nocturn sempre és una manera millor d’adormir-se que moltes tardes llargues mirant la televisió. Si sou amants dels animals, penseu a aconseguir un gos: si convisqueu amb un company d’animals, podreu tornar a una vida més activa tot sol.
