Exercicis per a l'abdomen amb la vareta vibradora Flexibar
Un exercici per a la recta músculs abdominals is el Crunch amb Flexibar. Podeu trobar més exercicis a: Exercicis contra el greix abdominal
- Per fer-ho, estireu-vos a terra i doblegueu les cames. A continuació, aixequeu la part superior del cos de manera que les espatlles deixin de tocar el terra i manteniu el Flexibar amb els braços estesos al nivell dels genolls i deixeu-lo balancejar.
A continuació, baixeu la part superior del cos i repetiu-la durant aproximadament un minut. Com a variació, podeu elevar la part superior del cos en diagonal cap a un genoll, això entrena l’oblic músculs abdominals.
- Per entrenar el lateral músculs abdominals, entres al suport lateral. Podeu recolzar els peus o els genolls a terra, la part superior del braç s’estira cap amunt i sosté el Flexibar.
Mantingueu aquesta posició durant aproximadament un minut i després canvieu de costat.
- Un altre exercici per als músculs abdominals rectes seria el tauló. Per a això, poseu-vos en posició de flexió i estireu el braç amb el Flexibar cap endavant en extensió de l'esquena. Mantingueu aquesta posició durant aproximadament un minut.
Exercicis per a la part posterior amb la barra vibradora Flexibar
Per entrenar l’esquena hi ha alguns exercicis adequats amb el Flexibar Swinging bar. Es poden trobar més exercicis a: Exercicis abdominals, cames, natges, esquena, esquena
- Mantingueu-vos al peu de l’amplada de les espatlles i manteniu el Flexibar amb les dues mans per sobre cap. Deixeu-lo gronxar allà amb els colzes una mica doblegats.
Mantingueu la posició durant aproximadament un minut.
- Per al proper exercici per enfortir l’esquena, poseu-vos en posició a la gatzoneta i doblegueu la part superior del cos tan endavant que quedi gairebé paral·lela al terra. Estireu els dos braços cap endavant i manteniu el Flexibar amb les dues mans.
- Poseu-vos a l’espatlla i porteu el Flexibar amb les dues mans davant del cos. Ara doblegueu lentament cap endavant amb l’esquena el més recta possible i, a continuació, torneu a estirar la columna vertebral. Repetiu l’exercici unes 10 vegades.
