Exercicis per a l'espatlla / coll amb la barra de balanceig Flexibar
Es poden trobar més exercicis a: Exercicis contra el dolor a les espatlles
- Col·loqueu-vos aproximadament cap a les espatlles i separeu els dos braços de 90 ° cap als costats, gireu els palmells de les mans cap al sostre i agafeu el Flexibar amb una mà. Mantingueu els colzes una mica flexionats i manteniu aquesta posició durant aproximadament un minut. Per fer l’exercici més difícil, podeu doblar el contrari cama cap al Flexibar.
- Acuéstese a terra en decúbit supí i ajusteu les dues cames.
Aixequeu els braços per sobre del vostre cap i gireu el Flexibar paral·lel al terra. Podeu aixecar la pelvis com a millora.
- Poseu-vos en posició de pas i manteniu els braços a 90 ° davant vostre, girant els palmells cap amunt. Mantingueu el Flexibar a les dues mans i doblegueu lleugerament els colzes, ara gireu el bar paral·lel al terra.
Formació flexible / pla de formació
L'entrenament Flexibar s'ha de fer 3-4 vegades a la setmana per obtenir uns resultats òptims. Una sessió d’entrenament dura entre 10 i 15 minuts, segons l’entrenament condició i objectiu d’entrenament. És important que els exercicis es seleccionin perquè tots els grups musculars del cos siguin entrenats.
Això inclou les cames, l’esquena, músculs abdominals i les espatlles. També es poden afegir exercicis per enfortir els músculs gluteals i el múscul sòl pèlvic. Per unitat d'entrenament, es poden integrar entre 10 i 15 exercicis, segons el vostre aptitud i força muscular.
Cada exercici s’ha de realitzar entre 30 i 60 segons, segons el vostre aptitud nivell. Es recomana un descans de 90 segons. L’entrenament Flexibar s’ha de considerar com un complementar a la llum resistència formació com ara jogging, ciclisme o natació, que s’ha de realitzar 3 dies a la setmana.
Experiència amb la barra vibradora Flexibar
Com que el Flexibar és un dispositiu d’entrenament tan fàcil d’utilitzar per a tots els grups objectiu, gairebé tots els usuaris en tenen experiències positives. A mesura que s’intensifica el convencional aptitud exercicis, com abdominals, també és popular entre les persones que ja actuen habitualment en esports. Les persones per a les quals és important que una sessió de formació els desafiï realment poden utilitzar el Flexibar per fer més efectiu el seu entrenament i afegir varietat.
Per a les persones que ja tenen alguna malaltia o limitació, el Flexibar és molt adequat perquè és possible un entrenament molt suau sense pesos addicionals. dolor així, s’evita després de l’entrenament a causa d’una càrrega de pes excessiva. Alguns usuaris informen que no es pot aconseguir acumulació muscular visible amb el Flexibar, que tampoc no és l'objectiu d'entrenar-se amb aquest dispositiu. Si busqueu un pes lleuger resistència formació que pot alleujar l'esquena dolor i enfortir els músculs profunds del tronc, es recomana entrenar amb el Flexibar.
