Com podeu millorar les vostres habilitats de coordinació?
Les habilitats coordinatives (capacitat de canviar de posició, equilibrar, orientació, diferenciació, acoblament, reacció, ritmització) també són molt importants en el voleibol. Mitjançant determinats exercicis en grup, sols o en parella, es poden entrenar les diferents habilitats coordinatives. El rebot contra una paret sota la pressió del temps és un exercici versàtil, perquè el jugador de voleibol ha de reaccionar el més ràpidament possible a la pilota rebotant per aconseguir una posició inicial òptima.
Excavar en parelles o en grups reduïts és un altre bon exercici. Es poden afegir petites regles addicionals. Després que una persona hagi dragat, ha de girar una o diverses vegades al voltant del seu propi eix abans de poder tornar a dragar la pilota.
Aquests dos exercicis són exemples de variació d’exercicis d’entrenament senzills per diferents paràmetres (pressió de temps, tasques de tasques múltiples, pressió de precisió, etc.). En el futbol, la capacitat de diferenciar és especialment important, ja que determina, per exemple, la dificultat de jugar o de tirar la pilota. En general, el coordinació dels peus i les cames en combinació amb el cap és particularment important.
Això es deu al fet que un futbolista ha de mantenir els ulls alçats perquè no pugui veure què fan els peus. Ha de ser possible realitzar els moviments a cegues. Per tant, pals d'eslàlom, barrets i coordinació les escales s’utilitzen molt sovint a formació en coordinació al futbol.
Aquests dispositius d'entrenament es combinen amb altres unitats d'entrenament com tir, creus, duels i esprints curts. Com més variables es combinin, més complex serà l’exercici per als jugadors. Bons exercicis per entrenar coordinació també es pot desenvolupar a partir d’exercicis d’aprovació individuals. En primer lloc, la pilota es pot passar entre si en grups enfrontats, alts o plans.
Canviant l'objectiu de pas i introduint petites tasques addicionals, els exercicis es tornen cada vegada més complexos i exigents. Habilitats coordinatives normalment no s’entrenen mai individualment, sinó en exercicis combinats. El més conegut formació en coordinació probablement sigui funcionament ABC
Allà, diferent cama els exercicis d’aixecament, extensió i combinació s’incorporen en simples funcionament pistes. Això no només s'aplica a les cames, sinó també als braços i cap. En bàdminton, el habilitats coordinatives també són immensament importants, perquè aquí cap, els braços i les cames participen igualment en el joc.
Sobretot, la bona coordinació quan s'utilitza la potència del carrera o ràpid estirament els moviments són especialment importants. Dos jugadors s’enfronten i es passen pilotes alternativament. El jugador un sempre juga llarg o curt i el jugador dos sempre juga endavant o revés.
Es pot canviar la distribució de tasques o es poden fer arranjaments alternatius. Un altre exercici tracta principalment de la velocitat. Aquí, un jugador està equipat amb una cistella plena de pilotes i juga a un segon jugador al ritme que triï.
El segon jugador ha d’intentar arribar a totes les boles que rep del jugador. La coordinació de braços i cames és especialment important quan natació. Qui no mou cames i braços de manera sincronitzada, per exemple a braça, serà desqualificat.
Els tambors i percussions són adequats per entrenar la coordinació a terra, ja que els moviments s’executen tan sovint que l’atleta coneix el seu cos millor i pot augmentar la seva percepció. Altres exercicis de coordinació es poden incorporar a la pelvis. Per rastrejar, per exemple, el fitxer braça es pot integrar.
Això també es pot combinar amb moviments individuals dels quatre tipus de natació. A partir d’aquí es poden desenvolupar molts exercicis de coordinació diferents. Des de tennis és un esport molt versàtil, les exigències d’habilitats de coordinació també són molt elevades.
Per tant, el servei ja és un moviment molt complex. La pilota s’ha de llançar correctament, al mateix temps que el jugador posa el braç de batuda a la seva posició i també s’ha de tenir en compte la força del vent i el clima en el moviment. Ara és important colpejar perfectament la pilota.
Això es pot entrenar dificultant el moviment normal de sortida. Utilitzant teles o globus de colors, un company pot indicar diferents formes d’exercici que el jugador ha de realitzar addicionalment quan colpeja la pilota. Aquests poden ser: Elevació a cama (dreta o esquerra), tancant un ull, girant un cop en cercle abans de disparar el tee, etc.
