He de veure un metge abans de començar els esports de resistència?
Les persones joves i en forma sense queixes no necessàriament han de visitar un metge abans de començar resistència esports. Per a les persones majors de 40 anys, en canvi, es recomana fer un breu control amb un metge, especialment si fa anys que no s’ha practicat cap esport. Encara que sigui elevat sang la pressió ja és coneguda o si hi ha símptomes com dificultat per respirar, cor de vegades es produeixen punyalades o marejos, s’ha de realitzar prèviament un examen mèdic. El primer punt de contacte pot ser el metge de família, que pot fer una avaluació inicial mitjançant un examen físic i sang mesura de pressió. Si hi ha troballes anormals, es pot fer una derivació a un especialista (cardiòleg, metge esportiu).
Increment lent de la formació
Al principi, molts principiants cometen l’error de sobrecarregar-se completament de l’entrenament al principi. Les conseqüències són poc saludables sang augmenta la pressió i una pèrdua ràpida de motivació. Especialment si fa anys que no es fa esport, es recomana començar lentament resistència entrenament.
Per a persones sense formació, fins i tot pot ser aconsellable començar amb només 5 minuts de jogging d'una sola vegada, alternant amb repetides pauses per caminar. Caminar ràpidament també pot ser completament suficient al principi. La rapidesa amb què es pot augmentar la durada i la intensitat de l’exercici depèn de l’entrenament individual condició de la persona interessada. El més important aquí és fer-ho escoltar a els senyals del vostre propi cos, com ara respiració, pols i fatiga muscular. Una regla general quan jogging, per exemple, diu que la càrrega s'ha d'escollir de manera que sigui possible mantenir una conversa al mateix temps.
Quant de temps he de reforçar el meu sistema cardiovascular?
De forma òptima, el resistència l'entrenament s'ha de fer unes tres vegades a la setmana durant uns 30 a 60 minuts cada vegada. Però també les activitats més curtes i menys freqüents poden tenir un efecte positiu en el sistema cardiovascular, esports de resistència sempre valen la pena. No obstant això, és essencial que la formació es realitzi regularment i, sobretot, a llarg termini.
Només en continuar l'activitat es pot obtenir un efecte protector permanent sistema cardiovascular s’aconsegueix. Per tant, en el millor dels casos, l’esport s’ha de continuar tota la vida. A una edat avançada i en el cas de certes malalties subjacents, és recomanable, per descomptat, canviar a esports adequats, com ara natació, senderisme o grups especials d’esports cardíacs per a pacients amb cor malaltia.
Per tant, la càrrega s’ha d’adaptar a la física condició, però en el millor dels casos s’hauria de fer a qualsevol edat per aconseguir un efecte durador. Es permet fer esport per les arítmies cardíaques? Es permet fer esport amb disrítmia cardíaca?
