introducció
Les malalties cardiovasculars són la principal causa de mort en països industrialitzats com Alemanya. Per aquest motiu, enfortir el sistema cardiovascular es recomana a totes les edats. Els estudis demostren sens dubte la influència positiva de resistència esports i nutrició saludable sobre malalties comunes com hipertensió o coronari cor malaltia.
Quins esports de resistència són particularment beneficiosos?
Quin resistència els esports són especialment adequats per enfortir el sistema cardiovascular depèn fonamentalment dels requisits de la persona interessada. Per a persones joves i sanes, diversos resistència els esports són possibles. jòguing, per exemple, és molt popular.
Ja són suficients 20 minuts d’entrenament 2-3 vegades a la setmana per tenir un efecte positiu en malalties circulatòries com ara hipertensió. És avantatjós que després d’una compra única d’equips (especialment bona funcionament cal invertir-hi sabates) gairebé no s’inclouen costos. També és possible trotar a qualsevol hora del dia i no hi ha obligació d’adherir-se a l’horari d’obertura dels clubs esportius ni a les temporades.
A la llarga, però, jogging en superfícies dures i un exercici excessiu pot provocar desgast de les articulacions. La marxa nòrdica és més suau articulacions, que també pot ser un entrenament molt eficaç. El patinatge en línia també és un esport de resistència òptim que és divertit i fàcil de practicar articulacions.
A més, cuixa músculs i coordinació estan formats. Un esport que es pot practicar de forma lleugera entrenament de resistència a més d’un esport extrem és el ciclisme. Un avantatge és la permanència a l’aire lliure i l’efecte suau de l’articulació durant la bicicleta.
El ciclisme també és especialment adequat per a persones amb malalties articulars i persones grans i excés de pes gent. De la mateixa manera es comporta amb natació, amb el qual articulacions són alleujats pel pes corporal. És adequat, entre altres coses, especialment per a aquells amb massa pes, ja que no s'ha de portar aquí el pes corporal.
A més, els pulmons també s’entrenen durant natació formació, que té efectes positius addicionals sobre el sistema cardiovascular. Però, sobretot, tothom ha de trobar un esport de resistència que sigui divertit. Aquesta és l’única manera de dur a terme formació constantment durant anys sense sentir-ho com una càrrega addicional.
- Running
- Estil de carrera
- Esports de resistència i crema de greixos
Per aprimar-se, el cos ha de cremar més energia de la que se li subministra. Per tant, la combinació d’una salut sana i equilibrada dieta i l’activitat física és la clau de l’objectiu a llarg termini. Tots esports de resistència es pot utilitzar per cremar calories per perdre pes.
Tanmateix, la intensitat de l'activitat determina el temps que ha de durar l'entrenament per cremar un nombre determinat de calories. Per exemple, jogging a una velocitat de 12 km / h es poden cremar uns 700 calories en una hora. Es poden obtenir resultats similars amb bicicleta o natació durant una hora, sempre que s’assoleixi una velocitat determinada.
L'esport òptim per a baixar de pes per tant, no existeix. Més aviat, és crucial que l’esport es practiqui regularment i sigui disciplinat per aconseguir una pèrdua de pes a llarg termini. A més de prendre medicaments, l’activitat física també pot contribuir decisivament a disminuir sang pressió.
L’activitat física comporta inicialment un lleuger augment de sang pressió. Tanmateix, al cap de poques setmanes, es va produir una reducció significativa a llarg termini de sang es pot aconseguir pressió amb un entrenament adequat. En les primeres etapes, fins i tot és possible evitar prendre medicaments.
Esports de resistència amb una càrrega moderada constant com córrer, nedar, anar en bicicleta, fer senderisme o patinar en línia són especialment adequats per baixar pressió arterial. Pics d’esforç a curt termini que s’acompanyen d’un augment significatiu de pressió arterial però, s’ha d’evitar. Per tant, una càrrega uniforme i tolerable té un efecte de reducció a llarg termini pressió arterial, mentre que l'esgotament complet pot tenir l'efecte contrari. Llum entrenament de pes es pot recomanar acompanyar esports de resistència. L’augment de la massa muscular, per exemple, redueix el risc de desenvolupar-se diabetis mellitus, que pot exacerbar-se hipertensió.Aquí també, però, és important no superar el límit de càrrega, ja que en cas contrari es poden produir pics de pressió arterial desfavorables.
