Exercicis per a BWS 1. mobilització Dempeus i drets. Les potes estan separades aproximadament per l’amplada de les espatlles. Ara gireu la part superior del cos cap a l’esquerra mentre gireu simultàniament la pelvis cap a la dreta. Mantingueu aquesta posició durant 2 segons amb la màxima rotació i gireu lentament en la direcció oposada. 3 repeticions per banda. 2n estirament ... Exercicis per a BWS | Exercicis amb l'esquena plana
Rotació: doblegueu lleugerament els genolls, tenseu l’estómac i col·loqueu els dos braços a la part superior del cos. Mantingueu un pes (ampolla d'aigua, manuelles) a les mans i doblegueu els colzes 90 ° cada vegada. Els pesos / mans s’uneixen davant del cos. Des d’aquesta posició, realitzeu petites rotacions ràpides. La part superior del cos i el ... Estenosi del canal espinal - Exercicis 8
"Extensió de l'esquena baixa" Stand lleugerament doblegat contra la paret. Col·loqueu el Blackroll® al nivell de la columna lumbar. Per poder aplicar pressió, els peus es troben a uns centímetres d’amplada del maluc de la paret. Gireu amunt i avall sobre el Blackroll® doblegant els genolls i estirant-los lleugerament. En punts especialment tensos de ... 1 exercici Blackroll
"Cuixa cap enrere" Per desenrotllar l'esquena enganxada de les cuixes, col·loqueu el Blackroll® en un seient llarg sota les natges. Et sostens amb les mans a terra i aixeques els malucs. Estirant l’articulació de l’espatlla, podeu fer rodar el Blackroll® cap endavant i cap enrere. Les estructures enganxades creen un tracte addicional ... 2 Exercici Blackroll
Els exercicis per a l'estenosi del canal espinal tenen com a objectiu minimitzar la progressió de l'estrenyiment al canal nerviós. Per tant, s’han de realitzar exercicis que no tiren la columna lumbar i cervical cap enrere cap a una curvatura augmentada sinó que redreçin aquestes seccions. Exercicis per a la columna lumbar sense equips Exercici 1: Estirar-se a l'estómac ... Estenosi del canal espinal: exercicis senzills per a casa
Exercicis per a la columna cervical sense equipament Exercici 1: La posició inicial és el seient. L’esquena és recta, la columna cervical estesa. El pacient ha d’estirar la barbeta cap a dins, quasi una barbeta doble. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repetiu 10 vegades. El moviment "chin-in" té lloc a la columna cervical superior i provoca ... Exercicis per a la columna cervical sense equipament | Estenosi del canal espinal: exercicis senzills per a casa
Exercicis amb el Flexibar Exercici per a la columna lumbar: la posició inicial és la posició activa. Els peus es mantenen fermament a terra, els genolls lleugerament flexionats, la pelvis es tira lleugerament cap enrere per redreçar la columna lumbar, els músculs abdominals es tensen, l'esquena es manté recta, els braços que sostenen el Flexibar es mantenen al nivell del pit amb una mica ... Exercicis amb el Flexibar | Estenosi del canal espinal: exercicis senzills per a casa
Exercicis al Balance-Pad Exercici 1: el pacient trepitja el Balance Pad amb els dos peus i intenta mantenir-se dret sense aguantar-se. Si això té èxit, s’aixeca una cama i s’estira cap enrere. A continuació, la cama es torna a tirar cap endavant amb un angle de 90 °. No intenteu endinsar-vos en un buit i ... Exercicis al Balance-Pad | Estenosi del canal espinal: exercicis senzills per a casa
Auto-mobilització: en posició propensa sobre una taula, les cames es deixen penjades lliurement. Els ossos pèlvics descansen a la vora de la taula. Això crea una atracció a la columna lumbar i mobilitza els cossos vertebrals individuals. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons. Si cal, podeu fer l’exercici diverses vegades al dia. Continua ... Exercicis 1 contra l'estenosi del canal espinal: auto-mobilització
“En decúbit supí, col·loqueu les dues potes sobre una superfície elevada de manera que la part inferior de l'esquena descansi completament a terra i no quedi en un llom buit. Mantingueu-vos en aquesta posició sempre que us sigui còmode. Continueu amb el següent exercici
Doblegar la part superior del cos: en posició asseguda, col·loqueu la part superior del cos entre les cames cap endavant. Deixeu-lo penjar i deixeu caure tota la tensió. Quan es redreixi, es tornarà a redreçar una vèrtebra, vèrtebra per vèrtebra. Continueu amb el següent exercici.
Enrotlleu-lo: en decúbit supí, tireu lleugerament dels genolls cap a vosaltres. Aquesta posició es pot mantenir durant uns segons o es pot variar mitjançant lleugers moviments de balanceig. Continueu amb el següent exercici.
