En posició vertical, estireu activament l’espatlla, redreçant la part superior del cos i estirant la columna cervical. La mirada es dirigeix cap endavant. Ara col·loqueu l’orella esquerra a l’espatlla esquerra. Al mateix temps, premeu l’espatlla esquerra cap al terra. Mantingueu la posició durant un curt temps i després poseu ... 1. exercici de mobilització de la columna cervical
En posició vertical, estireu activament l’espatlla, redreçant la part superior del cos i estirant la columna cervical. Ara mireu el més enrere possible sobre l’espatlla esquerra i l’esquena sobre l’espatlla dreta. La part superior del cos es manté fixa de manera que només es mou la columna cervical. Mireu 10 vegades a cada costat. Continua ... 2. exercici de mobilització de la columna cervical
En posició supina, col·loqueu les cames a l'ample del maluc. Inclineu la pelvis cap endavant i premeu la columna lumbar al terra de manera que no hi hagi cap esquena buida. Tensa els músculs glutials durant 10 segons i torna a deixar-los anar. Mantingueu la columna lumbar constantment fixada al terra. L'abdomen es manté tens a causa del... Exercici LWS 2
Seieu a una cadira amb un coixí sota les natges. Les potes estan lliures de malucs entre elles i giren cap a l'exterior. Les mans descansen sota la cresta ilíaca. La pelvis està inclinada cap endavant. Per fer-ho, apunteu l’os púbic cap al melic. Ara tenseu activament l’abdomen i estireu les espatlles cap enrere de manera que ... Exercici LWS 3
Per augmentar l'exercici anterior, també podeu aixecar els dos braços. Per fer-ho, posa't en la mateixa posició. Feu l'esquena recta, deixeu que la pelvis s'inclini cap endavant i tenseu l'abdomen. Les cames estan girades cap a fora. Ara estira els braços cap endavant i mantén-los a l'alçada de les espatlles. Assegureu-vos que el vostre… Exercici LWS 4
Es mantenen amb l'esquena sencera i els braços contra la paret. Els polzes apunten cap endavant. Premeu els canells a la paret i no deixeu que les espatlles llisquin cap endavant. Mantingueu la tensió durant 10 segons. Continueu amb el següent exercici per a l'espatlla
Es situen de costat a la paret i tenen el braç dirigit a la paret inclinat 90 graus al colze. El polze apunta cap al sostre. Premeu el dors de la mà contra la paret des d'aquesta posició. La part superior del braç està fixada amb la part superior del cos de manera que no es pugui moure fora del... Exercici d’espatlla 2
T'asseus en una cadira i deixes que els teus braços pengin solts. Les espatlles s'ajunten cap a l'esquena mentre l'estèrnum es dirigeix cap endavant. Mou els palmells cap a l'exterior de les cuixes, els colzes poden estar lleugerament doblegats i els polzes girats cap endavant. Premeu les dues mans contra les cuixes. En tensió,… Exercici d’espatlla 3
Seieu en una cadira. Els colzes descansen contra la part superior del cos i tenen un angle de 90 graus. Les mans estan tancades en punys i les espatlles estan tirades cap enrere. El pit s'estira simultàniament cap endavant. Ara gireu els punys cap a fora de manera que els dits estiguin mirant cap al sostre. Aneu a la rotació exterior tan lluny... Exercici d’espatlla 4
Seuen a una cadira i deixen caure els braços. Estireu el coll i estireu les espatlles cap enrere. El pit està dirigit cap endavant. Ara tireu els braços cap a terra i manteniu la tensió durant 10 segons. Tornar a l'article Exercicis isomètrics
S’estiren d’esquena amb les cames estirades. Ara tireu els dits dels peus cap al nas i manteniu-los en posició. Ara premeu els genolls a terra i tenseu el fons. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 segons i deixeu-la anar de nou. Pròxim exercici per al genoll
Es recolzen d’esquena amb els braços i les cames estirats. Sota les cames poseu una manta plegada i teniu les cames separades. Ara premeu les dues cames a la manta, tensant l’estómac, les cuixes i el fons. Mantingueu la tensió durant 5-10 segons. Pròxim exercici per al genoll
