La psicohigiene fa referència a totes les mesures que contribueixen al manteniment o consolidació mental health i així prevenir estrès-malalties mentals relacionades. Mitjançant mesures psicohigièniques, el pacient es torna més resistent, és a dir, més resistent a les tensions privades i professionals, i al mateix temps optimitza el seu comportament actiu. maneig de l'estrès.
Instruccions per a la psicohigiene
- Viu en harmonia amb tu mateix. Tota persona té certs trets de caràcter per naturalesa. Penseu-hi, coneixeu-vos millor a vosaltres mateixos i visqueu una vida que s’adapti a la vostra naturalesa. Així, coneixeu els vostres punts forts i optimitzeu-los.
- Riu de cor cada dia, perquè el riure és sa. Un vell refrany diu: “Riu i el món riu amb tu, plora i plores sol. “Preneu-vos en compte per no molestar-vos amb les bagatelles, perquè això només condueix a l’amargor i, en definitiva, a una actitud negativa envers la vida. A més, un exercici deliberat de diversos minuts de riure ens fa més feliços: pot ser l'arma adequada per a situacions d'estrès prèviament inescrutables.
- Recordeu la pregària del vell pelegrí: “Doneu-me la serenitat per acceptar les coses que no puc canviar. Doneu-me el força per canviar les coses que puc. I doneu-me la saviesa per distingir l’un de l’altre ”. Amb aquesta actitud, és més fàcil abordar els problemes amb calma. Desenvolupa l'esperança, força i perseverança per afrontar els reptes diaris i se’n beneficiarà. I no oblideu mai, només hi ha una realitat important per a vosaltres, aquí i ara.
- Fomenta les teves amistats. Els teus amics són la millor assegurança contra estrès i la soledat. En fer-ho, trieu només els amics amb els quals se sentin còmodes. Una amistat percebuda com a tòxica és un atracador.
- Penseu positivament. Alegreu-vos fins i tot amb petits èxits: apreneu a apreciar-los. Endavant i tingueu un amicparlar. Accepteu elogis i transmeteu-los també. Qui dóna i lloa, guanya més que el que rep.
- Preneu-vos de 30 a 40 minuts cada dos dies per estar moderadament actiu físicament. No practiqueu esports de competició, n’hi ha prou amb fer un llarg passeig o anar amb bicicleta. L’exercici regular sovint millora l’estat d’ànim, concentració i la capacitat de resoldre problemes. Quan estigueu a l’aire lliure, trieu llocs el més propers a la natura. Els estudis demostren que el "Shinrin-yoku" japonès (l'anomenat bany del bosc), és a dir, un passeig extens en una zona arbrada, redueix sang pressió i sèrum cortisol , així com millorar les funcions del sistema immune.
- Eviteu, en la mesura del possible, estrès i el soroll. Posen una pressió sobre els sistemes reguladors de tot el cos. Crear relaxació períodes i lead una vida en harmonia amb ella mateixa. L’òptim per a això seria aprendre relaxació Tècniques, com ara meditació, entrenament autogènic, múscul progressiu relaxació segons Jacobson, la formació musical, ioga, etc .. Amb un meditació aprenen a estimar el silenci. Un silenci lliure d’un extens repensament.
- Objectiu per a un son regular i adequat. El somni nocturn tranquil és molt important per al funcionament òptim del sistema immune. Idealment, dormir entre 7 i 9 hores (adults joves de 18 a 25 anys: 7-9; adults de 26 a 64 anys: 7-9; gent gran ≥ 65 anys: 7-8). Segons la predisposició genètica individual, hi pot haver desviacions en aquestes "hores ideals de son".
