Les següents mesures generals contra l'envelliment, que es refereixen essencialment a l'estil de vida (estil de vida), es consideren generalment acceptades:
- Assessorament nutricional basat en a anàlisi nutricional - mixta adequada per a calories, vital i equilibrada i rica en fibra dieta, baixa en saturats àcids grassos i rica en àcids grassos poliinsaturats; diverses fruites i verdures diàries, incloses recomanacions sobre el consum de alcohol i la correcció dels mals hàbits.
- Suplementació individual de substàncies vitals basada en a anàlisi de substàncies vitals per a la prevenció primària i secundària de malalties i per a la reducció general d’oxidatius estrès.
- Àcid-base equilibrar regulació (desacidificació): en el context general mesures antienvelliment, àcid-base teràpia té un paper especial, ja que ronyó a partir dels 40 anys perd cada vegada més la capacitat de regulació en cas d’emergència acidosis ("Sobreacidificació") excretant equivalents àcids bàsics.
- Guia de rehabilitació intestinal i simbiosi - mitjançant guia de simbiosi (també anomenada "microbiològica teràpia“), El equilibrar a l’intestí es restaura i es crea un entorn intestinal saludable.
- Gestió del pes (l’objectiu és el pes normal adequat a l’edat), si cal, reducció de pes mitjançant la restricció de calories, cancel·lació del sopar (fracàs de la ingesta d’aliments al vespre) i un programa nutricional supervisat mèdicament.
- Cancel·lació del sopar: es diu que és probable que alenteixi els processos d'envelliment.
- Deixar de fumar - fumar és un dels més importants factors de risc per envellir.
- Activitat física i esports - resistència i coordinació l'entrenament i l'entrenament muscular serveixen per mantenir la vostra vitalitat en la vellesa; mirar abaix "Entrenament de resistència (entrenament cardiovascular) ”i“Entrenament de força (entrenament muscular) ”.
- Entrenament cognitiu - Les mesures psicohigièniques us fan més resistents a la privadesa i la professionalitat estrès.
- Psicohigiene: el camí cap a la felicitat condueix a través del consumisme i l’atenció plena.
- Contactes socials: a mesura que envelleix, més important és mantenir els contactes socials.
- Maneig de l'estrès - Les estratègies actives de control de l’estrès tenen un efecte positiu en el vostre health; vegeu a continuació “higiene del dormitori i del son”
- Descansar i dormir regularment: serveix per a la regeneració de tot el cos.
- Evitació de les noxae ambientals (profilaxi de l'exposició) - vegeu més avall "medicina ambiental".
Cinc regles que allarguen la vida més d’una dècada
En dos grans estudis prospectius d'observació dels EUA, seguir cinc regles d'un estil de vida saludable va reduir significativament la mortalitat per totes les causes. Això va provocar que els homes de 50 anys amplessin la seva vida útil en 12 anys i les dones fins a 14 anys si seguien les cinc regles següents:
- Deixar de fumar
- Saludable dieta (puntuació de la dieta en el 40% superior de les cohorts).
- Exercici regular (com a mínim 30 minuts al dia d’esforç moderat a vigorós).
- Evitar l'excés de pes (índex de massa corporal entre 18.5 i 24.9 kg / m2).
- Moderat alcohol consum (5-15 grams al dia per a les dones i 5-30 grams al dia per als homes).
Per la mort de càncer, els autors van trobar una relació de riscos multivariable de 0.35 (0.27-0.45), una reducció del 65%. La mort prematura per malaltia cardiovascular (MCV) es pot reduir fins a un 82% mitjançant un estil de vida saludable: relació de risc multivariable 0.18 (0.12-0.26).
