Si llancis i gires per sempre abans que els ulls es tanquin al vespre, la nit pot convertir-se en tortura. Això és especialment cert per a les dones afectades trastorns del son significativament més sovint que els homes. Els investigadors van trobar que el son de les dones no només és més lleuger, sinó que els dos lladres de son, l'ansietat i la preocupació, els afecten més que els homes. Relaxació tècniques com entrenament autogènic ajudar a alleujar estrès i deixeu-ho anar al vespre per calmar-vos.
Les dones pateixen trastorns del son més sovint que els homes
Segons una enquesta de l’Allensbach Institute for Public Opinion Research, gairebé una de cada quatre dones alemanyes pateix problemes de son, en comparació amb només una de cada sis homes. Amb l’edat creixent, la diferència entre sexes es fa més gran: mentre que cada tercera dona entre 45 i 60 anys sovint està desperta a la nit, només cada sisè home es queixa d’ella fins i tot en aquest grup d’edat. “A més del menopausa, que sovint roba el son, les pors també augmenten en aquestes dones, per exemple, per la vellesa i estar soles ”, diu la psicòloga Inga Margraf.
Moltes dones es queden amb un buit quan els nens estan fora de casa i el paper anterior de la mare esdevé menys important. Això també ho confirmen les xifres de l'Institut Allensbach, que mostren que les dones treballadores majors de 45 anys dormen molt millor que les mestresses de casa de la mateixa edat.
La influència de les hormones
Hormones també influeixen en el son de les dones. No només durant menopausa i embaràs, les dones també dormen més inquietes durant certes fases del cicle menstrual. Quan s’acosta la menstruació, moltes dones pateixen:
- Estómac rampes i fluctuacions en les emocions.
- Períodes nocturns de vigília, somnis violents
- Fatiga i esgotament durant el dia.
Molt sovint, els problemes de son es produeixen a principis de menstruació i disminueixen després. “Amb problemes de son hormonals, les dones haurien de prestar especial atenció a un ritme de son regular, un estil de vida saludable i equilibrat dieta i exercici suficient ", aconsella Inga Margraf.
La necessitat de dormir disminueix amb l’edat, en ambdós sexes
El que dormi una persona depèn de la seva edat. Els nadons necessiten més son. La gent gran es queda amb unes sis hores de son. Tanmateix, individualment, aquestes mitjanes poden fluctuar. La proporció de son dormit en el son total disminueix a mesura que es fa gran.
Com més vell menys ...
Des del naixement, la necessitat de dormir d’una persona disminueix constantment:
- Els lactants encara dormen 16 hores
- Els nadons necessiten 11 a 13 hores de son
- Els adults només necessiten unes vuit hores de son
- A l'edat de jubilació, la necessitat de dormir es redueix a unes sis hores
Els més grans no només dormen menys, sinó que també disminueix el valor de recuperació del son. Es desperten més sovint a la nit, dormen només superficialment i ja estan desperts al matí molt abans que soni el despertador. Es recomana a la gent gran que no vagi a dormir massa d'hora, que es mantingui regularment a dormir i que deixi de dormir tranquil·lament de tant en tant durant el dia.
