A lligament esquinçat al peu és una lesió relativament freqüent. A causa del desenvolupament de l’ésser humà en bípede, tot el nostre pes corporal es col·loca al turmell articulacions (connexió entre inferior cama i peu) en estar de peu i caminar. En comparació, aquestes articulacions estan relativament desprotegits.
Això permet una mobilitat flexible, però sovint s’acompanya d’una pèrdua d’estabilitat. Especialment, una lesió dels lligaments externs es produeix fàcilment per plegament, desgast o inestabilitat general. Un cop s'ha produït, l'estabilitat amenaça de fallar una i altra vegada.
Aquí és on és important ser actiu. Es poden fer exercicis especials per entrenar els músculs, és a dir, el sistema d’estabilitat activa, al voltant de l’articulació. Aquest article també pot ser del vostre interès:
- Peu de lligament esquinçat
- Dolor a l'articulació del turmell
Mesures de teràpia - Fisioteràpia
Després d'un lligament esquinçat al peu, cal una acció ràpida. No esteu segur de què fer? Per a primers auxilis les lesions d'aquest tipus, hi ha una regla de memòria, anomenada adequadament regla "PECH", on cada lletra representa la següent acció a realitzar: Pràcticament, aquest també és l'ordre correcte.
Vegem més de prop aquesta regla. La pausa: plegada, dolor disparat, el turmell s’infla. Ara és hora de no continuar i intentar suportar pes.
En lloc d’això, seure / estirar-se, fer una pausa i estalviar el peu. El gel: aconseguiu alguna cosa per refrescar-vos, idealment un coixinet de refrigeració, embolicat en un drap fi (mai directament sobre la pell) o un embolcall fred, això eliminarà el tir dolor. Compressió: embolcalleu el sistema de refrigeració al peu, turmell i inferior cama, això evitarà una inflor extrema des del principi.
Elevació: ara el conjunt està elevat, de manera que l’eliminació de fluids tisulars es recolza en la direcció correcta i no s’enfonsa encara més al peu. Si el procediment es realitza amb la suficient rapidesa, les conseqüències de la lesió es redueixen des del principi. Però compte!
No refredeu massa temps. Inicialment, el fitxer d'un sol ús i multiús. es contrauen i, per tant, juntament amb la compressió i l’elevació, eviten una major inflor, però la inflamació també és la primera fase de la pròpia organització cicatrització de ferides, que és essencial per a la curació. Refredeu-vos durant les primeres 24 hores, alternant entre uns 15 minuts de refredament i 10 minuts de descans.
Després d’això, l’articulació no s’ha d’inflar molt i permetre el procés d’inflamació, que pot durar aproximadament una setmana, de manera que el cos pugui prendre mesures per reparar el teixit trencat.
- Trencar
- gel
- Compressió (Compressió)
- Campament alt
Després d’una setmana, els signes d’inflamació haurien de disminuir significativament. Ara la cicatrització de les ferides es transforma en la formació de noves fibres.
Tot i que el peu encara s’ha d’estalviar, s’ha d’establir els estímuls en la mesura correcta per dir al nou teixit com s’ha d’alinear. Això consisteix, per exemple, en el moviment actiu passiu i posterior del articulació del turmell en les seves direccions fisiològiques de moviment, però només fins al dolor permet. Depenent de les instruccions del metge tractant, el peu es pot tornar a carregar parcialment i, finalment, al cap de poques setmanes.
En aquesta fase, s’aplica l’entrenament de força, estabilitat i percepció de la profunditat. Això retorna l'estabilitat i evita una nova lesió. Exemples d’exercicis són el suport d’una cama sobre una superfície inestable, com ara una manta enrotllada, l’elevació i baixada lenta dels talons en posició vertical al final d’un pas d’escala i diversos exercicis amb l’ajut d’una banda Thera . Trobareu exercicis escrits per al peu en els articles següents:
- La fisioteràpia exerceix articulació del turmell
- Exercicis contra el dolor de l'avantpeu
- Exercicis de fractura de turmell
- Exercicis de coordinació
Tots els articles d'aquesta sèrie:
