Amb el començament d'un embaràs, comença una nova etapa de la vida, comença un moment emocionant. A més de l’alegria d’estar embarassada, sovint sorgeixen incerteses o dubtes sobre la millor manera de comportar-se durant embaràs per al benefici del vostre nadó. Diversos fullets específics per a dones embarassades proporcionen consells sobre temes com la nutrició, health i benestar. El Embaràs La llista de comprovació està destinada a proporcionar més orientacions.
Embarassada: què heu de tenir en compte ara?
L’embaràs dóna lloc a una nova vida. Durant unes 40 setmanes, el bebè es desenvolupa a l’úter, un moment que sol anar acompanyat de diversos estats emocionals de la dona embarassada. Per descomptat, totes les dones desitgen un embaràs senzill i harmònic, però sovint estan plagades de dubtes sobre si realment està fent el correcte. Al cap i a la fi, com a dona embarassada, no voleu fer res dolent. Encara hi ha molts contes de velles dones que circulen sobre què es pot fer quan està embarassada i què no. La majoria d’aquests consells han quedat obsolets des de fa molt de temps, però les dones embarassades poden fer alguna cosa bona per a elles i el seu bebè si observen els punts següents.
Alimentació equilibrada
Especialment sobre el tema de nutrició durant l’embaràs, persisteix el rumor que una dona embarassada ha de menjar porcions per a dos. De fet, hi ha un requeriment d’energia més gran en un embaràs que abans, però això correspon només a uns 250 - 500kcal més al dia. Per tant, la festa no queda sense conseqüències durant l’embaràs. Un equilibrat dieta amb una equilibrar of hidrats de carboni, proteïnes, greixos i vitamines pot recolzar positivament el creixement i el desenvolupament d’un nadó.
Llista de comprovació nutricional durant l'embaràs:
- Equilibrat dieta amb fruites i verdures fresques.
- El calci i la vitamina D poden afavorir la formació òssia d’un nadó
- Vitamina més important de les primeres setmanes d’embaràs: l’àcid fòlic
- Vitamina C per enfortir el sistema immunitari
- És millor evitar carn crua, peix cru, així com productes lactis crus, a causa de l’augment del risc de toxoplasmosi
- Abstenir-se del formatge blanc i blau a causa del possible risc de formatge listeriosi.
- El cafè i la cola gaudeixen millor de cafeïna (fins a 300 mg de cafeïna al dia durant l’embaràs, però, segons els experts en nutrició es classifiquen com a segurs)
Llança els hàbits per la borda
Les persones embarassades, per regla general, no han de girar la vida 180 graus. Tot i això, hi ha vicis o hàbits que s’han de descartar el més aviat possible durant l’embaràs a favor del bebè i del seu desenvolupament. Aquests inclouen el clàssic estimulants tal com alcohol i nicotina, ambdós augmenten factors de risc pel benestar d’un nadó. Retard del creixement, danys a la cervell i els òrgans poden ser el resultat. Nicotina, alcohol així com una altra les drogues llauna lead a malformacions, així com avortament involuntari d’un bebè.
Llista d’hàbits de comprovació durant l’embaràs:
- Abstenir-se completament de les drogues
- Renúncia completa dels anomenats estimulants com l'alcohol i la nicotina
- Prendre medicaments només després de consultar amb el metge
- Sense dieta ni dejuni durant l’embaràs
- No realitzeu treballs físicament pesats
- No aixequi pesats
- Cures dentals intensives (a partir del quart mes les dents són més susceptibles a la càries que abans).
A tot arreu feliç amb esports i exercici
L’exercici regular també és bo per al benestar durant l’embaràs. A més, també pot reduir l'estrès, que és molt important, sobretot durant l’embaràs. Els que no experimentin cap complicació durant l’embaràs poden triar el tipus d’esport que més els agradi. Tot i això, esports amb un major risc de caiguda, com ara esquiar o en línia patinatge artístic, no es recomana. Esports durant l’embaràs en cap cas lead al sobreesforç físic.
Llista de comprovació d'esports i exercici durant l'embaràs:
- Són ideals els exercicis de relaxació
- Ofertes especials per a dones embarassades, com ara ioga, gimnàstica aquàtica, ballant.
- Precaució en esports amb major risc de caiguda.
- Precaució amb esports de pilota (com ara handbol, bàsquet o voleibol platja).
- En cap cas tensar els músculs abdominals rectes
La llista de verificació de l’embaràs té com a objectiu una guia en un embaràs sense complicacions. En cas de queixes durant un embaràs i preguntes sobre comportaments individuals, el ginecòleg i la llevadora poden proporcionar informació vinculant.
