Localització de l’enduriment muscular
Tensió i enduriment muscular a l'esquena s'han convertit en una malaltia generalitzada gràcies a la nostra vida quotidiana, principalment immòbil. La raó d’això sol ser que ens mantenim en una posició al nostre escriptori, davant de l’ordinador o davant del televisor durant hores i hores. Sense els estímuls adequats del moviment, els músculs de l’esquena es debiliten de manera que ja no són capaços per mantenir l’esquena recta. Quan intentem garantir una estabilitat suficient, els músculs de l’esquena es tensen.
Sovint, aquest enduriment muscular s'estén ràpidament per parts més grans de l'esquena. Terapèuticament, temporal analgèsics, els massatges i els tractaments tèrmics poden ajudar. A la llarga, l’enduriment dels músculs de l’esquena només pot millorar amb un moviment suficient i una postura asseguda adequada.
Especialment a l’esquena és important contrarestar la cronificació de l’enduriment muscular. Pateix d’esquena greu dolor? enduriment muscular a la cuixa normalment es produeix quan practiques esport sense escalfar-te o quan tenses massa els músculs.
L 'enduriment dels músculs de l' cuixa és típic de funcionament esportius, de manera que els futbolistes i els jugadors d’handbol sovint es veuen afectats per l’enduriment. Normalment, l’enduriment dels músculs es troba a la part interna de la cuixa o a la part frontal, la part posterior de la cuixa es veu afectada amb menys freqüència. En casos aguts, compte estirament sol ser la millor opció terapèutica per alliberar ràpidament la tensió.
A més, el fred agut pot ajudar contra el dolor. Més tard, l’aplicació de calor sol ser útil per alliberar de manera permanent l’enduriment. Massatge i la teràpia de la fàscia també són adequades per a músculs endurits cuixa.
Després d’uns quants dies a setmanes, normalment es pot iniciar un entrenament acurat. El rendiment només s’hauria d’incrementar si no hi ha més queixes. L'enduriment muscular al vedell es produeix amb més freqüència en esports amb curses ràpides i canvis de direcció.
Els velocistes i altres grups d’atletisme sovint es veuen afectats per l’enduriment dels músculs del panxell. Si l’enduriment tot just comença a formar-se, és ràpid estirament pot aturar el procés. No obstant això, els músculs de la vedella haurien de deixar de practicar esport i regenerar-se.
Juntament amb la part posterior, el coll és una de les parts del cos més susceptibles a l’enduriment muscular crònic. Assegut a un escriptori durant llargs períodes també és dolent per a coll. Sobretot quan ja hi ha tornat dolor, hi ha un tensat reflex del coll músculs.
Això condueix a l’enduriment a la llarga. Al coll, el dolor causat per l’enduriment dels músculs s’estén ràpidament cap al cap. Això sovint condueix a un cercle viciós, perquè mals de cap et fan seure encara més tens.
A la llarga, només aquí hi haurà prou exercici. En casos aguts, una cura massatge i un coixí càlid de pedra cirera pot alleujar els símptomes. Com es pot veure a la secció de text, en relació amb un enduriment muscular al coll, també pot conduir a l’anomenada tensió mals de cap.
L'enduriment muscular a l'espatlla sovint també s'origina a l'esquena. La tensió a l’esquena s’estén no només al coll, sinó també a les espatlles, on provoca dolor. Múscul tensions a l'espatlla també pot ser aguda, especialment per als atletes de llançament i força.
Un moviment sobtat després d’una fase d’escalfament massa curta fa que els músculs es contraguin amb força, de manera que no poden alliberar la tensió i es produeix un enduriment muscular. Aquí també, estirament és útil al principi, seguit de calor, massatge i possiblement teràpia de fàscia per alleujar els símptomes. L’espatlla també és una regió amb la qual es pot tractar bé acupuntura.
Si teniu dolor a l’espatlla, sentiu enduriment, però no esteu segur de si es tracta d’un enduriment dels músculs, l’article següent també pot ser rellevant per a vosaltres: Dolor a l’espatlla - Això és important saber-ho! Als braços superiors, l’enduriment muscular rarament és crònic. Més aviat, solen aparèixer en el context d’una activitat esportiva excessiva o descuidada.
De manera similar a l’enduriment dels músculs de les espatlles, els atletes de llançament i força també són els més afectats a la part superior dels braços. Per relaxar l’enduriment, teràpia de calor normalment es recomana. Això també pot adoptar la forma de banys de braços calents o banys alterns en fred i calent.
A més, es pot utilitzar una crema analgèsica com Volatren® per alleujar els símptomes aguts. Els següents articles també us poden ser útils:
- Dolor al braç superior: què tinc?
- Gel de dolor Voltaren: ho heu de tenir en compte quan el feu servir.
Entre els omòplats, l’enduriment muscular comença generalment des de l’esquena i la columna vertebral, poques vegades es produeix tensió aguda a causa d’un esforç excessiu (com podria passar amb les gimnastes, per exemple). També aquí es recomana una teràpia orientada a llarg termini, que consisteix principalment en exercicis i moviments de reforç preventiu.
Si es reforcen els músculs de l’esquena, això també pot millorar l’enduriment muscular entre els omòplats. Té dolor a la zona de l’omòplat, voldria conèixer-ne la causa i possiblement realitzar exercicis per enfortir els músculs? Obteniu més informació sobre aquests passos a:
- Dolor entre els omòplats: aquestes són les causes
- Entrenament de l'esquena: consells per obtenir una esquena forta i sana
Tots els articles d'aquesta sèrie:
