Durada de l’enduriment muscular
El temps que dura un enduriment muscular sol ser difícil de predir. L'enduriment agut pot desaparèixer al cap d'uns dies. Tot i això, només hauríeu de tornar a fer esport lentament després, en cas contrari podríeu recaure ràpidament. L’enduriment muscular crònic pot durar diversos anys. esquena dolor en particular, sovint causa problemes molt duradors que poden tornar a aparèixer fins i tot després d’anys.
Quina és la millor manera de resoldre l’enduriment muscular?
Hi ha diverses opcions terapèutiques per al tractament de l’enduriment muscular. Solen consistir en relaxació, estimulació del sang circulació i dolor alleujament, i en el cas de tensió crònica, especialment la teràpia del moviment. Al principi de l’enduriment muscular, el refredament del grup muscular afectat normalment pot reduir el risc dolor.
A més, amb compte estirament es pot utilitzar per intentar afluixar l’enduriment ràpidament. Si això no és suficient, calen mesures a llarg termini. Teràpia de calor és especialment adequat per millorar sang circulació.
També a massatge o la teràpia de la fàscia poden millorar el sang la circulació, a més, s’estimula l’activitat metabòlica de la musculatura. Ambdós en combinació milloren els poders curatius del cos i, així, ajuden a afluixar l’enduriment. Diversos ungüents com Finalgon també es pot utilitzar per warm up i estimular la circulació sanguínia. Els exercicis vigoritzants només s'han de tornar a realitzar després d'un enduriment dels músculs quan el múscul és completament suau i capaç de relaxar-se.
En el cas de l’enduriment muscular crònic, s’ha de dur a terme una teràpia de moviment i enfortiment permanent dels grups musculars afectats. La teràpia amb ungüents per a músculs endurits consta de dos components. D’una banda, s’utilitzen ungüents analgèsics com DocSalbe® i Voltaren®.
Aquests poden alleujar el dolor agut i també tenen un efecte refredador. Posteriorment, principalment ungüents i gels que afavoreixen la circulació sanguínia, com ara Finalgon® s'hauria d'utilitzar. Aquesta és la millor manera de relaxar-se.
Alguns atletes també utilitzen Finalgon® i fregar alcohol com a mesura preventiva, sobretot si fan esport amb fred. No saps exactament quina pomada escollir? Per obtenir una visió general de ungüents i cremesSi us plau, feu clic al següent enllaç. Això s’ha de tenir en compte a l’hora de triar ungüents i cremes. Els enduriments musculars curts simples no solen ser tractats amb medicaments.
L’administració de electròlits tal com magnesi sol ser més útil. No obstant això, si es produeix un enduriment muscular persistent, es poden utilitzar diversos medicaments. Un exemple típic és la injecció de anestèsics locals sota la pell durant els wheals.
Infiltracions més profundes amb anestèsics locals també es pot realitzar. A més, de vegades és útil prendre medicaments contra el dolor de forma local (normalment amb ungüent) o de forma sistèmica (com a comprimits). En el cas de la tensió muscular crònica, la teràpia farmacològica sovint és útil en una fase de dolor agut, però els medicaments s’han d’abandonar ben aviat, ja que en cas contrari causen una mena de dependència.
Aquest procés pot, per exemple, afavorir també la cronificació de mal d'esquena mitjançant l’enduriment muscular. Les drogues tenen diversos efectes. Aquests inclouen efectes positius i negatius.
Per evitar un efecte secundari indesitjable, és important tractar amb detall les molèsties de la medicació: Quina és la probabilitat de intolerància a les drogues? els remeis casolans per als músculs endurits es poden basar en diferents mecanismes d’acció. En primer lloc, l’aplicació de calor a les zones musculars endurides ajuda a la majoria de la gent.
Es pot utilitzar una ampolla d'aigua calenta o un coixí de pedra cirera. De vegades, però, el fred també és útil. Els remeis casolans adequats per a això són, per exemple, col o compreses de quark.
Els banys freds i calents de la part del cos afectada també poden ser útils, igual que els banys alterns. Aquests estimulen especialment la circulació sanguínia i, per tant, ajuden el cos a alliberar la tensió ràpidament. Altres mesures per estimular la circulació sanguínia inclouen massatge o cremes escalfadores.
El rotllo fascial o blackroll també es pot utilitzar per afluixar l’enduriment muscular. A més d'un fort massatge dels músculs, s’estimulen les fàscies que envolten els músculs. Les possibles adherències s’afluixen i els músculs poden tornar a moure’s amb més llibertat a la funda.
Els articles següents expliquen la importància dels rotllos fascials i el roll negre en el context d’un tractament o relaxació:
- Què és un rotllo de fàscia?
- Quina és la tasca d'un Blackroll?
- Com és l’entrenament fascial?
Per a l’enduriment muscular crònic, la millor teràpia és insistir en un exercici suficient. En les fases del dolor agut, es pot administrar medicaments per alleujar el dolor. D’aquesta manera, s’hauria de restablir la mobilitat el més aviat possible.
En general, l’enduriment muscular crònic només pot desaparèixer quan els músculs estan prou entrenats de nou i no s’han de tensar amb tots els esforços. Per tant, la fisioteràpia regular o la teràpia esportiva estan especialment indicades per a crònics mal d'esquena. Es pot prescriure almenys mig any fins a 18 mesos i es pot dur a terme en estudis esportius especials.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
