A poca distància de Janda
Al principi un exercici per enfortir l'arc transversal i longitudinal del peu. La tasca d’aquests dos arcs consisteix a tensar el peu longitudinalment i transversalment per aconseguir una bona estàtica al peu (com un pont). Aquest exercici entrena als petits músculs del peu entre el peu ossos.
- El pacient està assegut descalç sobre una cadira de manera que el maluc i el genoll estiguin en angle recte i els peus tinguin tot el maluc a terra. En primer lloc, és important sentir que el taló i el metatarsofalangi articulacions dels dits dels peus estan en contacte amb el terra.
- El següent pas és aplicar pressió al peu i després tirar dels dits cap amunt i estendre'ls. Es manté durant uns segons (uns 30).
- Ara clava els dits dels peus com si estiguessin xuclant o arrufinant una tovallola sota el peu (manteniu-ho durant 30 segons).
- Deixeu anar els dits dels peus de nou, o "Tovallola llisa". Pot augmentar aquest exercici
- De peu o amb una cama, amb els genolls lleugerament doblegats.
- Amb estocada cap endavant o sobre un pla inclinat.
- En una superfície més inestable, com ara una estora tova
- Després salteu i arrossegueu els peus immediatament i deixeu-los anar després de 30 segons.
Anatomia de l’articulació superior del turmell
Il·lustració articulació del turmell superior del peu dret (de costat i de darrere) I - Articulació superior del turmell (línia de l'articulació verda) - Articulatio talocruralis
- Shinbone - Tibia
- Fíbula - peroné
- Hock cama - Talus
- Os del taló: calcani
- Tendó d’Aquil·les - Tendo calcaneus
- Fibula-lligament del taló -lig. calcaneofibular
- Pista. Lligament tibio-fibular (lligament de la sindesmosi posterior) Lig.
tibiofibular posterior
- Ford. Fibula-Springgb. -Anterius fibulotalare ligamentós
- Banda Delta - Lig. deltoideum
Exercicis factibles en fase aguda
1r exercici El pacient estira sobre una estora en decúbit supí. Col·loqueu el peu a terra sense tensió. Col·loqueu l’altre peu a terra.
Ara poseu-hi el peu ferit, és a dir, porteu els dits cap al cos. Després torneu a doblar el peu. Feu aquest exercici lentament i amb concentració.
Aprox. 3 segons per sentit 2. exercici El pacient es posa dret sobre el peu afectat. A prop hi hauria d’haver una cadira o taula per aguantar-la.
Ara aixequi el peu sa del terra i doblega el cama. Ara balanceja això cama lentament endavant i endarrere. El cos ha de ser recte i en posició vertical. Si és possible, ara es pot treure la mà de la cadira. Repetiu aquest exercici durant 30 segons (no hauria d’haver dolor)
Tots els articles d'aquesta sèrie:
