Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer?
Depenent de l'objectiu d'entrenament, es recomana aproximadament de 3 a 5 sèries de 15 flexions cadascuna. Aquells que puguin fer més de 15 haurien d’aconseguir-se amb calma fins als seus límits per aconseguir un èxit d’entrenament òptim.
Errors típics durant l'execució
Molts atletes entrenen l'oblic músculs abdominals a l'entrenador lateral amb una amplitud de moviment massa gran. L'extensió del moviment s'ha de mantenir baixa. Per augmentar els efectes, s’ha establert l’ús de pesos addicionals. Aquests pesos es mantenen a la mà i haurien de provocar una pressió addicional sobre els músculs durant el moviment ascendent. Això no té sentit, però, ja que la força de tracció del pes assoleix el seu valor més alt en el punt més baix del moviment, però els músculs ja tenen la tensió més alta.
Avaluació de la salut de les flexions laterals
L’exercici serveix per enfortir el lateral, oblic músculs abdominals, que juntament amb la resta de músculs abdominals i del tronc formen una "gàbia" estable al voltant de les vísceres abdominals. L'exercici de flexions laterals només s'ha d'utilitzar a health esports si hi ha una base sòlida de músculs abdominals. Aquest exercici requereix un pes relativament pesat per moure’s amb un múscul relativament petit. Els requisits de coordinació també dificulten el moviment.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
