Després de donar a llum, totes les mares probablement desitgin recuperar la seva figura original en poc temps. Això no és fàcil, perquè embaràs canvia la funció dels òrgans, el metabolisme, la psique, així com teixit connectiu i músculs. Perdent pes després del part es necessita temps i paciència, així com l’observança d’algunes regles.
Per què és important guanyar pes durant l’embaràs
Després de donar a llum, moltes mares tenen una gran necessitat de tornar a la seva vella figura el més aviat possible. No obstant, baixar de pes després del part s’ha d’acostar amb suavitat. Fer créixer un bebè s’associa inevitablement amb l’augment de pes. Es considera que un pes normal és de 13 a 14 quilos. Al néixer, el nadó pesa una mitjana de 3.5 quilograms i es perd aproximadament 1.5 quilograms en forma de postpart i líquid amniòtic, uns 300 grams de sang estan perduts. així com la majoria aigua retenció. Aproximadament sis quilograms es perden amb el part, deixant un plus de set a vuit quilograms després. Es tracta de reserves de greix per al període de lactància. Estan destinats a garantir la supervivència del nadó durant les primeres setmanes de vida. Fins que el deslletament d’un nen, la mare té una necessitat addicional d’entre 400 i 500 calories un dia.
Tornem a la vella figura: lluita contra els quilos de més.
Les reserves de greixos creades durant embaràs normalment es redueixen després d’un període de lactància materna de sis mesos. Tot i això, això no vol dir que la figura “vella” hagi tornat. El condició de la figura depèn de com era abans embaràs i sobre l'edat. Als vint anys, un cos es recupera molt més ràpid que als quaranta. Aquells que facin exercici abans de l’embaràs i tinguin un cos ben tonificat assoliran el seu objectiu més ràpidament. Mentre una dona estigui alletant, en cap cas hauria d’anar a dieta; en fer-ho, no només posa en perill el seu fill. A més, tot el metabolisme ha canviat durant l’embaràs i el postpart de manera que el temut efecte jo-yo es posa en marxa encara més. Un canvi en dieta està més orientat. Després d’un part, el cos primer necessita descans per curar-lo ferides del naixement. Es triga aproximadament de sis a vuit setmanes úter curar completament. El sòl pèlvic tampoc no s’ha d’estressar massa aviat. Està molt estirat i primer s’ha de reforçar de nou. Els pits són molt sensibles durant el primer període. No recuperen la forma original fins que no s’acaba el període de lactància. Tot i així, poden requerir una mida de tassa més. Cura conscient dels pits i de l’abdomen amb olis reafirmants del cos, locions or cremes fa bé i ajuda a apretar el pell de nou. Estries romandrà, però s'esvairà gradualment.
Maneres de perdre pes després de donar a llum
En primer lloc, una mare (si pot) donarà el pit al seu nadó. Tot i que això implica un augment de les necessitats calòriques, normalment perd pes en el procés. Les reserves de greixos formades durant l’embaràs desapareixen gradualment. Un canvi específic a dieta pot suportar la pèrdua de pes. Es recomana especialment si una dona ja ho era excés de pes abans de l’embaràs. Amb els coneixements necessaris, és possible perdre pes de forma sana i amb plaer i també mantenir el pes desitjat. És important evitar els aliments processats. Amb prou feines proporcionen les substàncies vitals que necessiten urgentment la mare i el fill. En canvi, solen contenir molts aïllats hidrats de carboni, greixos hidrogenats i potenciadors del sabor. De cadena curta hidrats de carboni en forma de productes de farina blanca i pasta tampoc no ajuden a aconseguir el pes desitjat. Cal evitar completament els dolços i les begudes dolces. Les verdures i la fruita, en canvi, estan plenes health beneficis. Aporten essencial vitamines, minerals i oligoelements. Els seus compostos vegetals secundaris protegir les plantes i les persones que se les mengen. Les plantes són baixes en hidrats de carboni, ajuden a perdre pes. Nous, les llavors i els brots són sans. Els olis vegetals naturals proporcionen una salut àcids grassos i et fan sentir ple. Després d’acabar el període postpart, la mare hauria d’assistir a l’anomenat curs postpart. En aquest curs, el sòl pèlvic es reforça i les natges, cama i els músculs de la columna vertebral s’entrenen. Després d’uns nou mesos, el cos s’ha tornat a ajustar i ara podeu començar amb un entrenament físic específic. Fins aleshores, el primer que s’ha de fer és reactivar el metabolisme, per exemple fent caminades ràpides diàries, fins i tot amb el nadó al cotxet. L’activitat física es pot augmentar uns dos mesos després del part. Els esports més adequats són el ciclisme, natació o caminant.
Per què les dietes radicals no serveixen de res?
No hi ha una dieta que tingui èxit a llarg termini. Al contrari, com més sovint una persona es mor de fam, més ràpidament les balances tornen a mostrar més quilos. Durant una dieta, l’organisme redueix el seu consum de calories. Múscul massa també es redueix, ja que consumeix més calories que el teixit gras. Si es torna a menjar més, el cos recorda la seva fase de fam. Es prepara per a futurs períodes de fam reposant primer els dipòsits de greixos. La millor manera d’aconseguir un pes normal permanent és una dieta sana i equilibrada amb aliments frescos i no processats en la mesura del possible. Si és possible, dos terços de la dieta diària han de consistir en fruites i verdures. És important menjar-se omplert i prendre temps per menjar. Si, a continuació, fa exercici i es manté el metabolisme, estarà bé.
