Prevenció d'un disc relliscat
Si s’observen alguns punts, es pot prevenir una hèrnia discal de la columna cervical:
- Gimnàstica i esports regulars, com natació, senderisme, trot, per enfortir els músculs de l’esquena i alleujar la columna vertebral
- Moviment compensatori amb treball sedentari
- Tècniques de relaxació entrenades per alliberar els músculs tensos de l’esquena i millorar la postura
- Un matalàs adequat que s’adapta al pes corporal; la columna vertebral no s’ha de doblar mentre dorm
- En cas de excés de pes, reduïu el pes el més aviat possible.
Esport amb un disc relliscat de la columna cervical
Per prevenir una hèrnia discal, és important enfortir els músculs. Qualsevol persona que hagi patit un disc relliscat de la columna cervical hauria de començar immediatament amb la fisioteràpia. Els exercicis per a hèrnia discal de la columna cervical serveix per alleujar la columna vertebral i contribuir molt al procés de curació.
També són importants les pràctiques que alleugen i relaxen els músculs, per exemple, exercicis de relaxació (estirament) o teràpies de moviment (com la gimnàstica aquàtica). Per a la rehabilitació d'un disc relliscat, també són adequats els exercicis que també milloren la postura. Els exercicis s’han de continuar a casa després de la rehabilitació.
És important triar un tipus d’esport que no coli els discos intervertebrals i l’esquena i, per tant, s’ha de parlar amb el metge. Endurance esports com natació, es recomana anar en bicicleta, caminar o caminar, ja que no comprimeixen ni giren la columna vertebral i l'esquena i músculs abdominals estan igualment estressats. jòguing és molt popular però no es recomana com a profilaxi després de disc relliscat.
No obstant això, jogging per descomptat, no està prohibit malgrat una hèrnia de disc. Tot i això, heu de tenir en compte algunes coses. Per a això hem escrit un tema completament independent: jòguing després / tot i l'hernia discal Orientat entrenament de la força dels músculs de l’esquena sota supervisió també poden ajudar a enfortir els músculs.
No es recomana a causa de la compressió o rotació excessiva d’esports com la conducció, l’esquí de muntanya, tennis, aixecament de peses sense instruccions, etc. Per protegir els discos intervertebrals a llarg termini, cal buscar consell per trobar un esport adequat.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
